Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Arnes Lauf-Lexikon E wie Endbeschleunigung

Ob bei den langen Läufen oder im wöchentlichen Training, die Endbeschleunigung lässt sich effektiv integrieren.

+

Am Ende eines Dauerlaufs steht oft die Endbeschleunigung.

THEMEN

Arne Gabius

Arne meint: Dieser Begriff ist wohl allen Marathonläufern bekannt. Am Ende eines langen Dauerlaufs (25 bis 35 Kilometer) wird das Tempo auf die gewünschte Marathon-Renngeschwindigkeit erhöht. In der Regel steht der lange Lauf mit Endbeschleunigung bei mir nur zwei Wochen vor dem Marathon auf dem Plan. Auf den letzten zehn Kilometern erwartet einen dann das Wettkampf-Feeling. Nach diesem Lauf weiß man, wo man steht. Kann man das Tempo nicht laufen, sollte man seine Zielzeit noch mal überdenken!

Optimierte Energiebereitstellung durch Endbeschleunigung

Ich absolviere neun Tage vor einem Marathon einen 30 bis 33 Kilometer langen Lauf und schlage auf den letzten fünf Kilometern mein Wunschmarathontempo an. Ich baue die Endbeschleunigung gern auch ins wöchentliche Training ein, um einen Dauerlauf aufzuwerten und die Kohlenhydratspeicher zu leeren. Dafür muss ich nur die letzten fünf Kilometer eines 15- bis 20-Kilometer-Dauerlaufs im Wettkampftempo rennen. Diese Trainingsmethode zwingt den Körper, seine Energiebereitstellung zu optimieren.

Seine Frau Anne sagt: Arne hat mir vor einigen Wochen einen Trainingsplan für meinen ersten Marathon geschrieben. Darin steht in Woche acht (von insgesamt zehn Wochen) ein langer Lauf über 32 Kilometer, mit den letzten zehn Kilometern im Marathon-Tempo. Ich habe großen Respekt vor dieser Einheit und hoffe, dass Arne mich auf den letzten zehn Kilometern begleiten wird.
08.06.2016
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Weltgrößtes Treffen der Fitness-Branche
FIBO Köln 2018 (2)

Foto: Thomas Koch

Zum Mitmachen lädt auch 2018 wieder die FIBO in Köln ein. Vier Tage lang geht es rund um d... ...mehr

Drei Gründe, die Bahn zu lieben

Bahntraining ist öde? Diese Gründe überzeugen Sie, die Laufbahn regelmäßig zu besuchen. ...mehr

So finden Sie ein Stadion in Ihrer Nähe
Bahntraining Google Maps

Foto: Google Maps

Es gibt etwa 37.000 Sportplätze in Deutschland: Mit diesen Tipps finden Sie einen in Ihrer... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>E wie Endbeschleunigung
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG