Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Trainingsbeispiel Eine Trainingswoche von Waldemar Cierpinski

Eine typische Trainingswoche von Waldemar Cierpinski aus der Vorbereitung auf die Olympischen Spiele 1976 in Montreal.

Montag
morgens: Tempowechselläufe auf der Bahn: 45 min Einlaufen, 10 x 1000 m in 2:50 min (mit 600 m Trabpause im Tempo 3:20 min/km), dann 4000 m in 3:00 min, anschl. Auslaufen

Dienstag
morgens: 40 km in ruhigem Tempo (3:40–4:00 min/km)
nachmittags: Krafttraining, Gymnastik

Mittwoch
morgens: 15–20 km in mittlerem Tempo (3:20–3:30 min/km)
nachmittags: 15 km in ruhigem Tempo (3:40–3:50 min/km)

Donnerstag
morgens: 15–20 km in ruhigem Tempo (ca. 3:40 min/km),
zusätzlich 20 x 200 m motorische Läufe
nachmittags: 15–20 km in ruhigem Tempo (ca. 3:40 min/km)

Freitag
morgens: Tempowechselläufe auf der Bahn: 45 min Einlaufen, 10 x 1000 m in 2:50 min (mit 600 m Trabpause im Tempo 3:20 min/km), dann 4000 m in 3:00 min, anschl. Auslaufen

Samstag
morgens: 15–20 km in ruhigem Tempo (ca. 3:40 min/km)

Sonntag
morgens: 15–20 km in mittlerem Tempo (3:20–3:30 min/km)
nachmittags: 15 km in ruhigem Tempo (3:40–3:50 min/km)
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

01.06.2006
WEITERLESEN
Zurück zur ersten Seite: Waldemar Cierpinski

Seite 1: Waldemar Cierpinski
Seite 2: Erfolge von Waldemar Cierpinski
Seite 3: Eine Trainingswoche von Waldemar Cierpinski

Kostenloser Newsletter
Mehr zu Training
RUNNER'S WORLD Podcast - Folge 6
RW-Podcast

Foto: iStockphoto.com / grki

Welche Innovationen erwarten uns in puncto Equipment? Urs Weber berichtet. Wir reden übers... ...mehr

Tracken Sie Ihre Läufe?
Aktuelle Laufuhren

Foto: Hersteller

Für unsere Rubrik Tacheles befragen wir jeden Monat unsere Leser. Diesmal geht es das Aufz... ...mehr

Was ist eigentlich die Herzfrequenzvariabilität?
Herzfrequenzvariabilität

Foto: iStockphoto

Wussten Sie schon, dass kein Herz völlig regelmäßig schlägt und dass die Unregelmäßigkeite... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Eine Trainingswoche von Waldemar Cierpinski
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft