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Halbmarathon unter 2:00 Stunden Fast jedes Wochenende ein Wettkampf

Petra Simonis, 29, läuft regelmäßig dreimal in der Woche und nimmt nahezu jedes Wochenende an einem Wettkampf teil. Im Herbst will sie ihre Halbmarathonbestzeit von 2:02 Stunden auf unter 2:00 verbessern. Allerdings versucht sie das schon seit fünf Jahren vergeblich.

Der Tagebuch-Trainer RW 07/12 +
Foto: RUNNER´S WORLD

Martin sagt
Ich habe inzwischen verstanden, dass Läufer, die jedes Wochenende an Wettkämpfen teilnehmen, dies vor allem tun, weil sie dort Gleichgesinnte treffen wollen. Aber würden Sie weniger wettkämpfen, könnten Sie sicher Kräfte für den großen Halbmarathontag sparen.

1) der Rhythmus stimmt
Der Wechsel zwischen langsamen und schnellen Lauftagen stimmt. Was „Jogging“ auch immer heißen mag, es steht sicher für ein wenig beanspruchendes Lauftempo. Gut, dass Sie nach dem Wettkampfwochenende immer einen Ruhetag und einen langsamen Lauf einplanen. Das sollte so bleiben.

2) Sprints sind überflüssig
Man verbessert seine Laufform am schnellsten, indem man ab und zu auch schnell läuft. Sprinten müssen Sie aber nicht. Zur Verbesserung der Halbmarathonzeit sind ­Tempopassagen knapp oberhalb der anaeroben Schwelle sehr viel besser geeignet, also in einem Tempo, bei dem man gerade so in Atemnot kommt – das dann aber nicht für 50 Meter, sondern eher für 5 x 5 Minuten.

3) Ab und zu ohne Wettkampf
Nehmen Sie doch in der ­Vorbereitung auf den Halbmarathon nur jedes dritte Wochenende an einem Wettkampf teil. Stattdessen machen Sie einen längeren, langsamen Lauf (75 bis 105 Minuten) und fahren anschließend zum Wettkampf, um Ihre Freunde und Bekannten an der Strecke einfach nur mal anzufeuern.
27.08.2012
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