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FußgymnastikGesunde Füße für Topleistungen

Die Füße müssen Sie über Hunderte Kilometer weit tragen: Deshalb sollten auch diese regelmäßig trainiert werden.

1 / 5 | Auch die Füße müssen Sie regelmäßig trainieren. Foto: Mitch Mandel
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Die Füße müssen Sie über Hunderte Kilometer weit tragen: Deshalb sollten auch diese regelmäßig trainiert werden.

Gesunde Füße für Topleistungen

Widmen Sie Ihren Füßen genug Aufmerksamkeit? Das sollten Sie, schließlich müssen die Sie über Hunderte von Kilometern tragen. Die verbreitetsten Lauf­beschwerden, Plantarfasziitis und Achillo­dynie, werden oft durch müde Füße verursacht. Zur Vorbeugung sollten Sie ­Ihre Füße pflegen, dehnen und kräftigen. Täglich angewandt wirkt unser Rundum-Sorglos-Programm für die Füße Wunder.

2 / 5 | Fußgewölbe Stretchen. Foto: Mitch Mandel
Gesunde Füße für Topleistungen Fußgewölbe Stretchen
Die Füße werden rund um die Uhr beansprucht. Schenken Sie Ihnen Beachtung und bereiten Sie sie mit der folgenden Übung auf das Training vor.

Fußgewölbe Stretchen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie den rechten Fuß auf das linke Knie. ­Ziehen Sie mit der Hand leicht an den Zehen. Mit jedem Fuß zehnmal wiederholen.

3 / 5 | Zehen Spreizen. Foto: Mitch Mandel
Gesunde Füße für Topleistungen Zehen Spreizen
Diese Übung trainiert die kleinen Muskeln in den Zehen und verbessert die Abdruckphase beim Laufen.

Zehen Spreizen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Gummiband um Ihre Zehen. Es muss so straff sein, dass Sie diese nur gegen leichten Widerstand spreizen können. Halten Sie die Zehen für 5 Sekunden gespreizt und wiederholen Sie das zehnmal mit jedem Fuß.

4 / 5 | Waden Stretchen Variante 1. Foto: Mitch Mandel
Gesunde Füße für Topleistungen Waden Stretchen Variante 1
Mit dieser Übung lockern Sie die Wade und nehmen Druck von Ferse und Plantarsehne.

Waden Stretchen Variante 1

Gehen Sie in Schrittstellung und stützen Sie sich an einer Wand ab. Das hintere Bein ist durchgestreckt, die Ferse steht auf dem Boden. Rotieren Sie nun den hinteren Fuß aus der 12-Uhr-Stellung auf 1 Uhr. Halten Sie die Position 30 Sekunden und wiederholen Sie das Ganze mehrmals mit beiden Beinen.

5 / 5 | Waden Stretchen Variante 2. Foto: Mitch Mandel
Gesunde Füße für Topleistungen Waden Stretchen Variante 2
Durch diese Übung wird nicht nur die komplette Wadenmuskulatur, sondern auch die Fußmuskulatur gestärkt.

Waden Stretchen Variante 2

Stellen Sie sich mit dem Vorfußbereich eines Fußes auf ein Step-Board oder eine Treppenstufe. Das andere Bein ist angewinkelt. Senken und heben Sie ganz langsam den Fuß. Einmal Senken und Heben sollte zirka zehn Sekunden dauern. Bis zu zehn Wiederholungen pro Fuß.

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Gesunde Füße für Topleistungen

Gesunde Füße für Topleistungen

Fußgewölbe Stretchen

Fußgewölbe Stretchen

Zehen Spreizen<br />

Zehen Spreizen

Waden Stretchen Variante 1<br />

Waden Stretchen Variante 1

Waden Stretchen Variante 2<br />

Waden Stretchen Variante 2

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