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Ganzkörpertraining für Läufer Krafttraining für Läufer: Abduktoren

Starke Abduktoren tragen zu einer kräftigen Beinmuskulatur bei - und machen aus Ihnen einen besseren Läufer.

Die Abduktoren liegen an der Außenseite der Oberschenkel. Sie sind zuständig für das Abspreizen des Beines. Weiterhin stabilisieren sie beim Laufen und Gehen das Becken, wodurch sie besonders für Läufer eine wichtige Funktion übernehmen. Um im Laufen erfolgreicher zu werden, sollte eine Übung für die Abduktoren innerhalb eines Kräftigungsprogramms daher nicht fehlen.

Legen Sie sich auf einer Unterlage auf die Seite. Zur Entlastung der Halswirbelsäule legen Sie den Kopf auf dem ausgestreckten unteren Arm ab. Winkel Sie das untere Bein an, während das obere Bein ausgestreckt ist. Ziehen Sie die Zehenspitzen zum Oberkörper an. Heben und Senken Sie nun abwechselnd das Bein. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen (je nach Trainingszustand). Führen Sie die Übung drei Mal aus.


19.08.2010
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