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Ganzkörpertraining für Läufer Krafttraining für Läufer: Liegestütz, schwer

Für Läufer ist eine starke Brustmuskulatur ein großer Vorteil: Sie gehört zu den Atemhilfsmuskeln und erleichtert somit das Laufen.

Liegestütz kräftigen vor allem die Brustmuskulatur. Anteilig werden jedoch auch die Schultermuskulatur sowie der Trizeps, also die Oberarmrückseite, trainiert. Die Schultermuskulatur steuert die Drehbewegung des Armes und unterstützt die Rückenmuskulatur, während der Trizeps den Arm im Schultergelenk an den Körper heranführt und nach hinten bewegt. Beide Muskeln nehmen also Bewegungen ein, die für das Laufen wichtig sind. Ein Kräftigen der Schulter– und Trizepsmuskulatur kann Ihnen somit zu einem besseren Laufstil verhelfen.

Stellen Sie Ihre Hände und Zehenspitzen auf dem Boden ab. Oberkörper und Beine bilden eine Linie. Beugen und Strecken Sie nun Ihre Arme. Oberkörper und Gesäß werden werden mit gesenkt und gehoben. Atmen Sie beim Hochdrücken aus. Die Körperspannung wird erhöht, wenn Sie die Füße geschlossen aufstellen. Stellen Sie die Füße breiter auf um die Übung zu erleichtern. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen (je nach Trainingszustand) und führen Sie die Übung drei Mal aus.


19.08.2010
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