Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Laufbandtraining Laufen im Schwellenbereich

Laufbandtraining +

Auch das Laufen im Wohlfühltempo ist effektiv.

Es macht durchaus Sinn, ab und zu an der Schwelle zwischen anspruchsvollem Tempo und Wohlfühltempo zu laufen. An dieser Schwelle haben Sie das Gefühl, so gerade eben noch nicht außer Atem zu kommen. Sie liegt bei etwa 85 bis 88 Prozent der maxi­malen Herzfrequenz. In diesem Schwellenbereich können geübte Marathonläufer 42 Kilometer lang laufen. Einheiten in diesem Belastungsbereich haben den größten Effekt auf Ihr Herz-Kreislauf-System.

Trainingseinheit
Starten Sie mit einer 10-minütigen Aufwärmphase, am besten 10 Minuten vor ­Beginn einer Ihrer Lieblingsserien, egal ob „Dr. House“ oder „Desperate Housewifes“. Beschleunigen Sie dann beim Start der Serie bis zur Schwellengeschwindigkeit und halten Sie diese immer bis zur nächsten Werbepause durch. Diese Pause nutzen Sie für ruhiges Laufen, bevor Sie anschließend wieder auf das Schwellentempo anziehen. Nach Schluss der Sendung ein 5-minütiges Auslaufen nicht vergessen.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

Autor: Martin Grüning 21.01.2013
WEITERLESEN
Lesen Sie auf der nächsten Seite: Bergauf, aber nicht bergab

Seite 1: So bringen Sie Abwechslung ins Training
Seite 2: Zufallsmodus nutzen
Seite 3: Tempowechsel probieren
Seite 4: Laufen im Schwellenbereich
Seite 5: Bergauf, aber nicht bergab
Seite 6: Immer steiler, immer weiter
Seite 7: 4 wichtige Tipps

Das große Laufband-Special
LaufbandtrainingLaufen auf dem Laufband hat seinen Reiz

Training auf dem Laufband ist öde, denken Läufer oft. Warum eigentlich? Die Antwort liegt in der Steinzeit - und auch das Rezept, um auf dem Laufband nicht die Lust zu verlieren. ...mehr

Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Verändert regelmäßiges Stretching wirklich Ihre Muskeln oder eher Ihr Gehirn?
Stretching

Foto: istockphoto.com / ClaudioValdes

Die neuesten Erkenntnisse darüber, was hinter einer erhöhten Flexibilität steckt, erläuter... ...mehr

Trailrunning im Portes du Soleil
Trailrunning im Portes du Soleil

Foto: Marc Daviet

"Trailrunning neu erfunden, für jeden verfügbar und ohne Grenzen", so könnte man das Angeb... ...mehr

Erholen sich Läufer im mittleren Alter langsamer vom Training?
Hannover-Marathon 2017

Foto: Norbert Wilhelmi

Warum erhole ich mich heute langsamer von anstrengenden Laufeinheiten, fragt sich Alex Hut... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Laufen im Schwellenbereich
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG