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Kraftübung für Läufer Liegestütz

Liegestützen sind eine effektive Kraftübung für Läufer, um den Rumpf zu kräftigen.

Liegestütz ist eine Eigengewichtübung zur Kräftigung der Brust-, Schulter-, und Trizepsmuskulatur. Dabei wird der Körper gestreckt, die Hände werden unterhalb der Schulter aufgestützt. Nun werden die Arme gebeugt und gestreckt während Oberkörper und Beine eine Linie bilden. Um die Handgelenke zu schonen, können diese leicht nach außen gedreht werden. Eine leichtere Variante von Liegestütz wird durch das Aufstützen der Knie erreicht. Eine Intensivierung der Übung sind die "einarmigen Liegestütz" , wobei eine Hand vom Boden gelöst und auf den Rücken gelegt wird.

Sehen Sie hier die Übung Liegestütz im Video.

Sehen Sie hier die leichtere Variante der Übung Liegestütz im Video.
16.01.2012
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