Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Wiedereinstieg Mit Geduld das Training steigern

Gerade Wiedereinstieger wollen schnell wieder zur alten Leistungsfähigkeit zurück - aber das kann auch nach hinten losgehen.

23032011_Neueinsteiger_gelungenes_Comeback_Heft0411_Bild4 +
Foto: Urs Weber

Steigern Sie Tempo und Umfang langsam!

„Wer zehn Kilometer schafft, ist ein echter Läufer.‘ Irgendwie hat sich dieser Spruch in der Läuferszene etabliert“, so Thoms. Deshalb war das für ihn auch das erste Etappenziel. „Ein Marathon hätte mich gedanklich über­fordert“, sagt der 39-jährige Bankangestellte. Doch auch bis zum ersten Zehner kann es beim Neustart Wochen oder Monate dau­ern, das hängt direkt mit der Lauf­erfahrung und -verfassung zusammen, die Sie vor der Laufpause hatten, und mit der Länge Ihrer Pause.

Grundsätzlich braucht man mindestens ebenso lange, wie man mit dem Training aussetzen musste, um das alte Niveau wieder zu erreichen. Wie man als erfahrener Marathonläufer nach einer langen Pause zurückfindet, erläutert Sportmediziner Lieberman: „Das erste Drittel des Comebacks darf nur aus langsamen, lockeren Dauerläufen bei 70 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz bestehen, die höchstens 45 Minuten dauern. Im nächsten Drittel darf jede ­dritte Laufeinheit länger sein, und im letzten Drittel darf ­jede dritte Laufeinheit wieder in einem zügi­ge­ren Tempo gelaufen werden.“ Ein konservativer Plan - aber einer, mit dem Sie sicher sein können, sich nicht zu überfordern.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

10.01.2013
WEITERLESEN
Lesen Sie auf der nächsten Seite: Fünf Motivationstricks

Seite 1: Training nach langer Laufpause
Seite 2: Die zweite Woche ist die schwerste
Seite 3: Mit Geduld steigern
Seite 4: Fünf Motivationstricks

Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Tragen Sie Sportkleidung auch im Alltag?
Sportkleidung im Alltag

Foto: Hersteller

Für unsere Rubrik Tacheles befragen wir monatlich unsere Leser. Für die März-Ausgabe wolle... ...mehr

Der RUNNER'S WORLD JANUAR STREAK
Aufmacher Januar Streak

Foto: iStockphoto

Beim RUNNER'S WORLD JANUAR STREAK geht es darum, jeden Tag im Januar zu laufen. Machen Sie... ...mehr

Verändert regelmäßiges Stretching wirklich Ihre Muskeln oder eher Ihr Gehirn?
Stretching

Foto: istockphoto.com / ClaudioValdes

Die neuesten Erkenntnisse darüber, was hinter einer erhöhten Flexibilität steckt, erläuter... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Mit Geduld das Training steigern
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG