Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Laufpause Ade Niedrige Ziele ohne Wettkampfstress

Setzen Sie zu Anfang die Ziele nicht zu hoch und sich selbst nicht unnötig unter Druck.

Wettkampfstress +

Direkt zum Neubeginn einen Wettkampf planen setzt viel zu sehr unter Druck und löst Stress statt Wohlbefinden aus.

Es ist doch ganz klar: Wer nicht läuft, verliert zwangs­läufig seine Form. Wenn das nicht so wäre, könnte man sich das Training ja sparen. Das Ausmaß des Leistungsverlusts hängt natürlich vor allem von der Länge der Trainingspause und der Leistungsfähigkeit vor der Pause ab. Mindestens so lange, wie man ausgesetzt hat, braucht man, um sein altes Leistungsniveau wiederzuerlangen. Starten Sie niemals mit einer strikten Zeit­vorgabe, wie schnell Sie Ihr altes Niveau ­wieder erreichen wollen, in den Wiedereinstieg. Auf ein oder zwei Wochen mehr oder weniger kommt es auch nicht mehr an.
Kein Wettkampfstress

Machen Sie sich zum Wiedereinstieg frei vom Wettkampfstress. Ein Wettkampf setzt Sie nur unnötig unter Druck und drängt Sie, im Training zu überpacen. Der erste Wettkampf darf erst dann geplant werden, wenn Sie mindestens halb so lange wieder im Training sind, wie Sie ausgesetzt haben. Beispiel: Klaus Jakubeit hat sechs Monate pausiert. Also sollte er frühestens drei Monate nach dem Wiedereinsteig wieder den ersten Wettkampf einplanen.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

Autor: Martin Grüning 17.06.2010
WEITERLESEN
Lesen Sie auf der nächsten Seite: Fangen Sie langsam an

Seite 1: Endlich wieder laufen
Seite 2: Niedrige Ziele setzen
Seite 3: Fangen Sie langsam an
Seite 4: So bleiben Sie gesund

Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Professionelles individuelles Laufcoaching
meinLauftrainer.de

Foto: iStockphoto

Nutzen Sie die persönliche Betreuung durch unsere RUNNER'S-WORLD-Experten! Wir kümmern uns... ...mehr

Laufen bei Untergewicht?
Untergewicht

Foto: iStockphoto

Mit Laufen kann man wunderbar abnehmen - doch was ist, wenn man als Untergewichtiger genau... ...mehr

Tipps für Trail-Einsteiger
Salomon Trail-Running Workshop Hamburg 2018

Foto: HENKY Photography

Wie läuft man auf Trails effizient bergauf und bergab? Auch darum ging es beim Workshop "H... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Niedrige Ziele ohne Wettkampfstress
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft