Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Tägliches Laufen Nur nicht übertreiben!

Laufen ist gesund, und je mehr man läuft, desto besser. Doch wenn das individuelle Belastungsmaß überschritten wird, kann es zu Leistungsrückschritten kommen.

Individuelles Belastungsmaß überschreiten +
Foto: RUNNER'S WORLD

Die Tabelle kann Ihnen als Richtlinie dienen, wie viele Stunden Sie pro Woche laufen sollten, um schneller zu werden.

Beim Lauftraining die richtige Dosis zu finden ist gar nicht so leicht. Eine ak­tuelle schwedische Studie besagt, dass die Mehrzahl der Läufer eher zu viel als zu wenig läuft.

Läufer neigen zum Übertraining

Die Wissenschaftler verglichen Trainingsaufwand und -intensität mit den daraus resultierenden Laufleistungen und stellten fest, dass über die Hälfte der Studienteilnehmer eindeutig übertrainiert waren. Oder anders gesagt: Der Körper bekam bei diesen Läufern nicht die Gelegenheit, die durch das Laufen entleerten Energiespeicher anschließend wieder aufzufüllen. Dazu muss man wissen: Der Körper ist durch die sogenannte Superkompensa­tion in der Lage, seine Energiespeicher nach einer Belastung übermäßig wiederaufzufüllen. Dazu braucht er allerdings Zeit.

Die richtige Zeit warten, um ein Übertraining zu vermeiden

Bei Lauf­einsteigern sind das in der Regel 72 Stunden. Erst dann ist eine neue Belastung sinnvoll. Wartet man hingegen zu lange, fällt das Energie­niveau schon wieder ab.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

31.05.2017
Lesen Sie auch: 599 walken beim 14. Stöckles-Cup
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
So erstellen Sie Ihr Leistungsprofil
Leistungsprofil

Foto: iStockphoto

Liegt Ihnen eher die Ausdauer oder eher die Schnelligkeit? Ein Leistungsprofil hilft Ihnen... ...mehr

Laufen Sie auch bei schlechtem Wetter?
Laufen bei Regen

Foto: iStockphoto

Für unsere Rubrik Tacheles befragen wir jeden Monat unsere Leser. Diesmal möchten wir wiss... ...mehr

Vierwöchiges Regenerationsprogramm für den Herbst
Herbst-Regeneration

Foto: iStockphoto

Der Sommer-Wettkampf ist gelaufen. Was nun? Regeneration und bewusst ruhiges Training soll... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Nur nicht übertreiben!
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft