Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Tägliches Laufen Nur nicht übertreiben!

Laufen ist gesund, und je mehr man läuft, desto besser. Doch wenn das individuelle Belastungsmaß überschritten wird, kann es zu Leistungsrückschritten kommen.

Individuelles Belastungsmaß überschreiten +
Foto: RUNNER'S WORLD

Die Tabelle kann Ihnen als Richtlinie dienen, wie viele Stunden Sie pro Woche laufen sollten, um schneller zu werden.

Beim Lauftraining die richtige Dosis zu finden ist gar nicht so leicht. Eine ak­tuelle schwedische Studie besagt, dass die Mehrzahl der Läufer eher zu viel als zu wenig läuft.

Läufer neigen zum Übertraining

Die Wissenschaftler verglichen Trainingsaufwand und -intensität mit den daraus resultierenden Laufleistungen und stellten fest, dass über die Hälfte der Studienteilnehmer eindeutig übertrainiert waren. Oder anders gesagt: Der Körper bekam bei diesen Läufern nicht die Gelegenheit, die durch das Laufen entleerten Energiespeicher anschließend wieder aufzufüllen. Dazu muss man wissen: Der Körper ist durch die sogenannte Superkompensa­tion in der Lage, seine Energiespeicher nach einer Belastung übermäßig wiederaufzufüllen. Dazu braucht er allerdings Zeit.

Die richtige Zeit warten, um ein Übertraining zu vermeiden

Bei Lauf­einsteigern sind das in der Regel 72 Stunden. Erst dann ist eine neue Belastung sinnvoll. Wartet man hingegen zu lange, fällt das Energie­niveau schon wieder ab.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

31.05.2017
Lesen Sie auch: Zehn Startplätze für den Haldenlauf zu gewinnen
Kostenloser Newsletter
Mehr zu Training
RUNNER'S WORLD Podcast - Folge 12
RW Podcast

Foto: Heinrich Anders

Was sollte man beim Einstieg ins Laufen beachten? Der Chefredakteur gibt Tipps. Außerdem h... ...mehr

Der RUNNER'S WORLD JUNI STREAK
#RWJuniStreak

Foto: iStockphoto

Unsere beliebte Streak-Challenge bekommt eine Sommeredition: den #RWJuniStreak. Machen Sie... ...mehr

Schneller und effizienter auf 42,195 km
Marathon Training mit Under Armour

Foto: Under Armour

Den Marathon noch schneller laufen? Klar, ohne Training geht das nicht. Damit das noch meh... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Nur nicht übertreiben!
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft