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Flexbilitätstraining Oberschenkelrückseite (Anfänger)

Die Beinmuskulatur ist für einen Läufer die wichtigste. Regelmäßiges Dehnen kann Verletzungen vorbeugen.

Die Oberschenkelrückseite wird durch eine Gruppe von Muskeln gebildet. Gemeinsam übernehmen sie zwei wichtige Funktionen beim Laufen: Zum einen strecken sie das Hüftgelenk, zum anderen sind sie an der Beugung des Kniegelenks beteiligt. Weiterhin stabilisieren sie die das am Kniegelenk gelegene vordere Kreuzband. Durch ständig sitzende Tätigkeit ist die Muskulatur der Oberschenkelrückseite häufig verkürzt. Dies kann während des Laufens zu Zerrungen oder Muskelanrissen führen. Regelmäßige Dehnübungen können Verletzungen vorbeugen und das Lauftraining verbessern.



Legen Sie sich in Rückenlage auf eine Unterlage. Stellen Sie das linke Bein auf und strecken Sie das rechte Bein nach oben. Ziehen Sie dabei die Zehen an. Versuchen Sie, mit beiden Händen Ihren rechten Oberschenkel zu fassen. Sollte dies nicht möglich sein, lassen Sie Ihre Hände neben dem Oberkörper liegen. Versuchen Sie das Bein auszustrecken, dann sollten Sie ein Ziehen an der Oberschenkelrückseite spüren. (Der Zug auf der Oberschenkelrückseite sollte erträglich sein, strecken Sie das Bein nicht mit Gewalt aus.) Halten Sie diese Position 30 – 60 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
02.09.2010
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