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Flexibilitätstraining Oberschenkelvorderseite (liegend)

Oberschenkelvorder- und -rückseite sollten gleichermaßen flexibel sein. So dehnen Sie die Oberschenkelvorderseite.

Legen Sie sich bauchwärts auf eine Unterlage. Um die Halswirbelsäule zu entlasten, legen Sie Ihre Stirn auf einer Hand ab und schauen Sie während der Übung Richtung Boden. Ziehen Sie nun soweit wie möglich die rechte Ferse zum Gesäß an. Können Sie die Ferse bis zum Po ziehen, versuchen Sie mit der rechten Hand Ihr rechtes Fußgelenk zu umfassen. Die Dehnung spüren Sie nun an der Oberschenkelvorderseite. Halten Sie diese Position 30 – 60 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Die Übung wird intensiver, wenn Sie den Oberschenkel des gebeugten Beines anheben.



02.09.2010
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