Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Trainingsbeispiel Paul Tergat

Eine typische Tergat-Trainingswoche in der Marathon-Vorbereitung vor seinem Weltrekord.

Montag
morgens: 1:10 DL mittel-schnell
mittags: 1 h DL langsam-mittel

Dienstag
morgens: 1:15 h DL mittel-schnell
mittags: 1 h DL langsam-mittel

Mittwoch
morgens: 35 km Long run
mittags: Erholung

Donnerstag
morgens: 1:10 h DL mittel-schnell
mittags: 1 h DL langsam-mittel

Freitag
morgens: 1:15 DL mittel-schnell
mittags: 1 h DL langsam-mittel

Samstag
morgens: 30 min + 4 x 2000 m (5:42-5:45), je 2 min Erh. + 2 x 1000 m (2:45), 1:30 Erh.
mittags: 1 h DL langsam-mittel

Sonntag
morgens: 1:10 h DL mittel-schnell
mittags: 1 h DL langsam-mittel

Bemerkung: Die Dauerläufe am Morgen sind immer zwischen mittel und schnell, die Dauerläufe am Nachmittag zwischen langsam und mittel. Der lange Lauf ist in einem sehr zügigen Tempo in hügeligem Gelände. (Vor dem Weltrekordlauf in Berlin lief Tergat einmal sogar 45 km in 2:29 h.)

Zurück zum Artikel
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

Autor: Jürg Wirz 01.06.2005
WEITERLESEN
Zurück zur ersten Seite: Paul Tergat

Seite 1: Paul Tergat
Seite 2: Erfolge von Paul Tergat
Seite 3: Trainings von Paul Tergat

Kostenloser Newsletter
Mehr zu Training
Laufen mit der ganzen Familie
Laufen mit der ganzen Familie

Foto: iStockphoto

Gemeinsam laufen verbindet und macht Spaß. Wir zeigen Ihnen hier, wie Sie zusammen mit Ihr... ...mehr

Der RUNNER'S WORLD Podcast
Der Podcast direkt aus der Redaktion

Foto: iStockphoto

Jetzt neu: der Podcast direkt aus der Redaktion. In Folge zwei geht´s um Laufen im Dunkeln... ...mehr

So sieht ein effektives Wintertraining aus
Winter-Training

Foto: iStockphoto

Wer sich fragt, wie man im Winter am besten trainiert, findet hier maßgeschneiderte Traini... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Paul Tergat
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft