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Herzfrequenz in Ruhe Ruhepuls

Der Ruhepuls ist die Herzfrequenz, die man im Zustand ohne körperliche Belastung hat.

Der Ruhepuls ist der Herzfrequenzwert, den man im Zustand ohne jegliche körperliche Belastung misst. Der Ruhepuls kann sich bei Menschen gleichen Alters, Geschlechts, gleicher Größe und gleichen Gewichts um bis zu 50 Schläge pro Minute unterscheiden.

Im Gegensatz zum Maximalpuls lässt der Ruhepuls Rückschlüsse auf den Ausdauertrainingszustand zu. Faustregel: Je trainierter man ist, desto niedriger ist der Ruhepuls. Allerdings ist auch der Ruhepuls ein individueller Wert.

Am besten lässt sich der Ruhepuls morgens direkt nach dem Erwachen messen, mit einem Pulsmesser oder per Hand entweder am Handgelenk auf der Daumenseite oder an der Halsschlagader neben dem Kehlkopf (bei schwachem Puls ist das Pochen hier besser zu tasten): Dazu legt man Zeige-, Mittel-, und Ringfinger mit leichtem Druck auf die Haut auf. Der Daumen ist zur Messung ungeeignet, denn er hat einen eigenen spürbaren Pulsschlag, der das Ergebnis verfälschen kann. Am einfachsten zählt man die Schläge für 15 Sekunden und multipliziert das Ergebnis mit 4, um auf die Schlagzahl pro Minute zu kommen.
16.01.2012
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