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Volksläufe Schnell über 10 km und Halbmarathon

Benjamin Königs gewann seine Altersklasse in einem 5-Kilometer-Volkslauf in 18:22 Minuten. Jetzt möchte er über 10 km und Halbmarathon nachlegen. Martin Grüning nimmt sein Training unter die Lupe.

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Foto: Runner's World

Benjamin Königs' Trainingstagebuch.

Benjamin Königs ist 17, Schüler und will an Volksläufen teilnehmen, keinesfalls an Bahn­rennen. Sein größter Erfolg war zuletzt der Gewinn seiner Altersklasse bei einem 5-Kilometer-Stadtlauf in 18:22 Minuten. Jetzt möchte er entsprechende Zeiten auch über 10 Kilometer und im Halbmarathon nachreichen. Wegen der Abiturvorbereitung hat er nur bedingt Zeit.

Martin sagt:
Der Halbmarathon kann warten. Den sparst Du Dir für die Zeit nach dem Abitur auf. Kon­zen­trier Dich lieber ganz auf die 5 und 10 Kilometer. Gut, dass Du auch Fußball und Badminton spielst!

1) Trau dich was! (I)
Dauerlauf, Dauerlauf, Dauerlauf ... immer nur Dauerlauf. Das ist doch für einen jungen Kerl langweilig. Hau mal ­einen raus, trau Dich ans Intervalltraining. Du wirst Dich wundern, wie schnell das wirkt.

2) Schlaf weiter!
­Zweimal Training am Tag ist was für Profis. Spar Dir das für Deine spätere Laufkarriere auf. Gerade wenn Du abends ein schärferes Tempo läufst, konzen­triere Dich ganz darauf.

3) Trau dich was! (II)
Ja, klar, beim 10-Kilometer-Lauf bist Du auch nicht länger als 40 Minuten unterwegs, aber lauf am Samstag ab und zu ruhig länger als die 70 Minuten. Denn lang­sames, langes Laufen fördert Deine aeroben Lauffähigkeiten – die Grundlage für jede Laufentwicklung.
22.08.2013
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