Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen
Alle Themen: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z #

Effektives Bauchmuskeltraining Seitliche Crunches

Eine effektive Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur sind seitliche Crunches.

Seitliche Crunches ist eine Kräftigungsübung, mit der hauptsächlich die seitliche Bauchmuskulatur trainiert wird. Anteilig arbeitet die gerade Bauchmuskulatur während der Übung mit. Der Trainierende liegt dabei in Rückenlage auf einer Unterlage. Der Fuß des rechten Beines liegt auf dem Oberschenkel des linken Beines, der linke Arm liegt ausgestreckt auf dem Boden. Die rechte Hand liegt im Hinterkopf, der Ellenbogen zeigt nach außen. Nun wird der Oberkörper angehoben, die Schulterblätter vom Boden gelöst und der rechte Ellenbogen diagonal zum linken Knie geführt. Das Kinn zeigt dabei stets in Bewegungsrichtung. Nach 15 - 20 Wiederholungen wird die Seite gewechselt. Es gibt verschiedenen Varianten, mit denen seitliche Crunches ausgeführt werden können. Der Trainierende kann beisielsweise auch in Rückenlage auf einer Unterlage liegen, die Beine anheben, die Hände am Hinterkopf halten und diagonal den rechten Ellenbogen zum linken Knie führen und dann die Seite wechseln.

Sehen Sie hier eine Variante der seitlichen Crunches im Video.
16.01.2012
ARTIKEL ZUM THEMA Seitliche Crunches
Hanteln beim Laufen Laufen mit Gewichten

Das Laufen mit Gewichten, also Hanteln oder Gewichtsmanschetten, um Arme und Brust zu stärken, kann gefährliche Folgen haben. ...mehr

Kostenloser Newsletter
Mehr zu Training
Wie schnell können Sie laufen?
#RW1000MeterJuli(neu)

Foto: iStockphoto

Der #RW1000MeterJuli ist unsere Challenge im Juli. Das Ziel: Die persönliche Bestzeit über... ...mehr

RUNNER'S WORLD Podcast - Folge 13
RW Podcast

Foto: RW

Was ist bei der Bekleidung für den Sommer zu beachten? Wie läuft ein Women´s Run ab? Außer... ...mehr

Der RUNNER'S WORLD JUNI STREAK
#RWJuniStreak

Foto: iStockphoto

Unsere beliebte Streak-Challenge bekommt eine Sommeredition: den #RWJuniStreak. Machen Sie... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft