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Effektives Bauchmuskeltraining Seitliche Crunches

Eine effektive Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur sind seitliche Crunches.

Seitliche Crunches ist eine Kräftigungsübung, mit der hauptsächlich die seitliche Bauchmuskulatur trainiert wird. Anteilig arbeitet die gerade Bauchmuskulatur während der Übung mit. Der Trainierende liegt dabei in Rückenlage auf einer Unterlage. Der Fuß des rechten Beines liegt auf dem Oberschenkel des linken Beines, der linke Arm liegt ausgestreckt auf dem Boden. Die rechte Hand liegt im Hinterkopf, der Ellenbogen zeigt nach außen. Nun wird der Oberkörper angehoben, die Schulterblätter vom Boden gelöst und der rechte Ellenbogen diagonal zum linken Knie geführt. Das Kinn zeigt dabei stets in Bewegungsrichtung. Nach 15 - 20 Wiederholungen wird die Seite gewechselt. Es gibt verschiedenen Varianten, mit denen seitliche Crunches ausgeführt werden können. Der Trainierende kann beisielsweise auch in Rückenlage auf einer Unterlage liegen, die Beine anheben, die Hände am Hinterkopf halten und diagonal den rechten Ellenbogen zum linken Knie führen und dann die Seite wechseln.

Sehen Sie hier eine Variante der seitlichen Crunches im Video.
16.01.2012
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