Top Themen: Laufschuhe | Laufuhren | Abnehmen | Trainingspläne | Individuelles Coaching | Laufeinstieg im Frühling | Erkältet? | Laufhelden | A - Z

Hindernisläufe So überwinden Sie jedes Hindernis

Hindernisse zu überwinden, können Läufer trainieren. Wir sagen Ihnen, was Sie dafür tun müssen.

Hindernisse überwinden +
Foto: Norbert Wilhelmi

Manche Hindernisse erfordern Kraft, andere wiederum Technik und Koordination.

Es gibt Hindernisse, die vertikal und solche, die hori­zontal überwunden werden müssen. Für Erstere benötigt man Kraft im Oberkörper, wenn auch nur so viel, dass man sich mit den Armen hinaufziehen kann. Um das zu trainieren, braucht man keine Gewichte und kein Fitnessstudio, sondern macht einfach ein paar Wochen lang Klimmzüge und Liege­stütze. Nun schaffen die meisten Läufer vermutlich nicht mal einen einzigen Klimmzug und nicht mehr als zehn Liegestütze. Aber wenn man zwei Monate lang (Achtung: Bitte vom Veranstaltungsdatum zurückrechnen!) jeden zweiten Tag so viele Klimm­züge oder Liege­stütze absolviert wie möglich, stellen sich schon nach kurzer Zeit Erfolge ein. Wer gar keinen Klimmzug schafft, übt erst einmal vier Wochen lang Liege­stütze. Sobald man davon mindestens 30 am Stück hinbekommt, wofür man etwa vier Wochen Training einplanen sollte, bewältigt man auch die ersten Züge an der Stange!

Horizontale Hindernisse sind Wasserlöcher und diverse Arten von aufgeweichten, matschigen Bodenpassagen. Zum Durchqueren tieferer Gewässer genügt es, ein durchschnittlicher Brustschwimmer zu sein, alle anderen nehmen schamvoll die „Pussy-Lane“ außenrum. „Ich habe vor dem Start zum Strongman extra noch einen Schwimmkurs belegt“, gesteht Melinda Färber. „Lachen Sie nicht. Es war mir wichtig, dass ich vor den Wasserpassagen keine Angst haben musste.“ Gebraucht hätte sie ihn nicht, die Schwimmstrecke war nur einige Meter lang.

Zur Vorbereitung auf die rutschigen, matschigen Passagen und Kleinhindernisse (Tonnen, Steine, Autos) baut man ins Fahrtspiel Parkour-Elemente ein. Dabei handelt es sich um eine Sportart, die prinzipiell überall praktiziert werden kann – sowohl in ländlicher als auch in urbaner Umgebung. Der Läufer (im Fachjargon übrigens „Traceur“) weicht dabei keinem Hindernis aus, sondern springt und klettert (in der Stadt) über Pfützen, Papier­körbe, Geländer, Fassaden, Bänke, Blumenbeete und Mülltonnen. Was dabei herauskommt, ist eine Mischung aus Fahrtspiel und Traillauf – und die ideale Vor­bereitung für einen Hindernislauf.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

Autor: Martin Grüning, Urs Weber 09.05.2014
WEITERLESEN
Lesen Sie auf der nächsten Seite: Richtige Renntaktik

Seite 1: Wäre ein Hindernislauf einfach, hieße es Fußball
Seite 2: Hindernisse überwinden
Seite 3: Richtige Renntaktik
Seite 4: Energiereiche Ernährung
Seite 5: Wie viel Läufe sind gesund?

Hindernisläufe
Alles über den LauftrendWäre ein Hindernislauf einfach, hieße es Fußball

Hindernisläufe sind in. StrongmanRun und Co. werden immer abenteuerlicher. Hier erfahren Sie alles rund ums Training und das richtige Equipment. ...mehr

Foto: Norbert Wilhelmi
Kostenloser Newsletter
NEWS
RUNNER'S WORLD Podcast - Folge 9
Podcast

Foto: iStockphoto.com / bernardbodo

Zur Arbeit laufen? Das ist unsere Challenge im Mai. Wir erklären, was Faszien sind und was... ...mehr

Tom Gröschel und Anna Hahner sind die nationalen Favoriten
Anna Hahner, Düsseldorfs neue Race-Direktorin Sonja Oberem und Tom Gröschel stellten sich den Fotografen bei der Pressekonferenz vor dem Rennen.

Foto: David Young / rhein-marathon Düsseldorf GmbH

Titelverteidiger Tom Gröschel und Anna Hahner sind die Favoriten für die nationalen Meiste... ...mehr

Marathon in Nordkorea
Pyongyang-Marathon in Nordkorea

Foto: Jürgen Langer

Leserreporter Jürgen Langer lief den Pyongyang-Marathon in Nordkorea. Er schildert seine E... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>So überwinden Sie jedes Hindernis
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft