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Der Fallrückzieher Stärken und Entspannen – Die ideale Übung für Läufer

Die Kerze gekoppelt an einen Beinschwung ist gerade für Läufer eine ideale Übung, um den Hüftbereich zu lockern und zu stärken.

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Der Fallrückzieher fängt mit einer "Kerze" an.

Strecken Sie beide Beine in die Luft, während Sie Ihr Körpergewicht auf den Schultern und Oberarmen abstützen (»Kerze«). Führen Sie mit gestreckten Beinen zehn weite »Scherenschwünge« aus, ähnlich der Bewegung bei einem Fallrückzieher im Fußball. Schließen Sie daran zehn Spreizbewegungen ebenfalls mit gestreckten Beinen an.

Im Team machen die Übungen noch mehr Spaß
Führen Sie die Übungen am besten ab und zu im Team aus, z. B. mit Ihrem Laufpartner. Das macht erstens noch mehr Spaß und zweitens kann man sich gegenseitig korrigieren.
26.05.2009
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