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Trainingsbeispiel Steve Cram

Typischer Zweiwochenplan in der Vorbereitungsphase (März bis Mai)

Montag
vm: 6,4 km in 3:25 bis 3:45 pro km
nm: 9,6 km in 3:07 pro km (Durchschnitt)

Dienstag
vm: 6,4 km in 3:25 bis 3:45 pro km
nm: 6 x 800 m im 3000-m-Tempo

Mittwoch
vm: 6,4 km in 3:25 bis 3:45 pro km
nm: 9,6 km in 3:07 pro km (Durchschnitt)

Donnerstag
vm: 6,4 km in 3:25 bis 3:45 pro km
nm: 10 x 400 m im 1500-m-Tempo

Freitag
vm: 6,4 km in 3:25 bis 3:45 pro km
nm: –

Samstag
vm: –
nm: 5-km-Straßenlauf (Wettkampf)

Sonntag
vm: 13 bis 16 km in 3:45 pro km
nm: –

Montag
vm: 6,4 km in 3:25 bis 3:45 pro km
nm: 9,6 km in 3:07 pro km (Durchschnitt)

Dienstag
vm: 6,4 km in 3:25 bis 3:45 pro km
nm: 8 x 600 m im 3000-m-Tempo

Mittwoch
vm: 6,4 km in 3:25 bis 3:45 pro km
nm: 9,6 km in 3:07 pro km (Durchschnitt)

Donnerstag
vm: 6,4 km in 3:25 bis 3:45 pro km
nm: 12 x 300 m im 1500-m-Tempo

Freitag
vm: 6,4 km in 3:25 bis 3:45 pro km
nm: –

Samstag
vm: –
nm: 60 min in hügeligem Gelände, im
Meilen- bis 400-m-Tempo: 1600 m Trab /
1600 m schnell / 1000 m Trab / 1000 m
schnell / 1000 m Trab / 1000 m schnell
600 m Trab / 400 m schnell / 600 m Trab /
400 m schnell / 600 m Trab / 200 m
schnell / 200 m Trab / 200 m schnell /
4 x 150 m Hügel (zurücktraben) /
6 x 60 m Hügel (Erholung beim Wechsel,
schnell wieder hinunterlaufen)

Sonntag
vm: 13 bis 16 km in 3:45 pro km
nm: –

vm: Vormittag
nm: Nachmittag
Meilen in km umgerechnet

Bemerkung: Steve Cram lief in dieser Phase oft Straßenrennen zwischen 2 Meilen (3,2 km) und 10 Meilen (16 km). An einem Samstag ohne Wettkampf stand das 60-Minuten-Training (siehe zweiter Samstag) in hügeligem Gelände auf dem Programm. Die anderen Trainings für die Schnelligkeitsausdauer (Dienstag und Donnerstag) wurden auf der Bahn abgehalten.


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Autor: Jürg Wirz 01.11.2007
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