Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Trainingsbeispiel Tegla Loroupe

Schon beim Marathon in Rotterdam am 18. April wollte Tegla Loroupe ihren eigenen Weltrekord verbessern.

Die Mission Weltrekord scheiterte in Rotterdam, weil es zu kalt war. Fünf Monate später stellte Tegla Loroupe in Berlin mit 2:20,43 Stunden einen neuen Weltrekord auf der Marathon-Distanz auf.

Trainingswoche vom 8. bis 14. März 1999

Montag
morgens: 1 h langsam
nachmittags: 1 h langsam

Dienstag
morgens: 45 min langsam
nachmittags: EL + 15 x 1000 m in 3:15–3:20 min, Erh. 30 sec, AL

Mittwoch
morgens: 1 h langsam
nachmittags: 1 h mittel

Donnerstag
morgens: –
nachmittags: EL + 10 x 1,8 km mit 400 m Hügel, AL

Freitag
morgens: 1 h langsam
nachmittags: 1 h mittel

Samstag
morgens: 1:30 h mittel
nachmittags: –

Sonntag
morgens: 2 h (30 min langsam, 60 min schnell, 30 min langsam)
nachmittags: -

EL = Einlaufen, AL = Auslaufen

Training in der Marathonwoche
Vom 12. bis 18. April 1999

Montag: 1:15 h langsam
Dienstag: EL + 20 x 400 m in 72–74 sec, Erh. 15–25 sec, AL
Mittwoch: 60 min langsam
Donnerstag: Reise nach Rotterdam
Freitag: 45 min langsam + 5 Sprints
Samstag: 30–40 min langsam
Sonntag: Rotterdam-Marathon 2:22:48 h (1.)

Zurück zum Artikel
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

Autor: Jürg Wirz 01.10.2007
WEITERLESEN
Zurück zur ersten Seite: Tegla Loroupe

Seite 1: Tegla Loroupe
Seite 2: Erfolge von Tegla Loroupe
Seite 3: 2 Wochen Training von Tegla Loroupe

Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
So erstellen Sie Ihr Leistungsprofil
Leistungsprofil

Foto: iStockphoto

Liegt Ihnen eher die Ausdauer oder eher die Schnelligkeit? Ein Leistungsprofil hilft Ihnen... ...mehr

Laufen Sie auch bei schlechtem Wetter?
Laufen bei Regen

Foto: iStockphoto

Für unsere Rubrik Tacheles befragen wir jeden Monat unsere Leser. Diesmal möchten wir wiss... ...mehr

Vierwöchiges Regenerationsprogramm für den Herbst
Herbst-Regeneration

Foto: iStockphoto

Der Sommer-Wettkampf ist gelaufen. Was nun? Regeneration und bewusst ruhiges Training soll... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Tegla Loroupe
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft