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Laufcoach Trainingstipps von Bernard Lagat

Der Doppel-Weltmeister über 1.500 und 5.000 Meter im Jahr 2007 setzt auf Bergläufe und Ruhe vor dem Wettkampf.

Bergläufe für mehr Schnelligkeit +

"Bergläufe machen Sie stark und schnell", Bernard Lagat.

Bernard Lagat, geboren am 12. Dezember 1974 in Kapsabet, 2007 Doppel-Weltmeister über 1.500 und 5.000 Meter, war mit seinem neunten Platz über 5.000 Meter bei den Olympischen Spielen in Peking nicht zufrieden und wollte es dieses Jahr bei den Weltmeisterschaften in Berlin unbedingt noch mal wissen. Mit Platz zwei über 5.000 m in 13:17,33 und Rang drei über 1.500 m (3:36,20). Der Kenianer mit US-Pass trainiert meist in Tübingen.
Bernhard Lagat bei der LA-WM in Berlin +
Foto: Claus Dahms

Bernhard Lagat bei der LA-WM in Berlin.

1. Bergauf kurze, schnelle Schritte

"Bergläufe machen Sie stark und schnell. Aber achten Sie dabei auf einen deutlichen Kniehub, einen aktiven Armschwung und einen kurzen, schnellen Schritt. Je mehr Sie darauf achten, desto effektiver ist das Bergaufsprinten.“

2. Nicht immer Vollgas geben

„Vor Tagen, an denen Sie Tempoläufe oder Tempodauerläufe machen, sollten Sie es deutlich ruhiger angehen lassen. Und das gilt nicht nur für das Training, sondern auch für alle sonstigen Freizeitaktivitäten.“

3. Zügig aufwärmen

„Machen Sie es sich vor einem Wettkampf nicht zu leicht, sonst sind Sie nicht optimal auf das Rennen vorbereitet. Ich beginne ­eine Stunde vor dem Start mit dem Aufwärmen: Erst stretche ich ausgiebig, dann laufe ich mich 30 bis 40 Minuten ein – aber nicht im Joggingtempo, sondern relativ zügig.“
24.07.2009
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