Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Trainingsplanung Trainingsvorschläge für die Wettkampfvorbereitung

Auch in einem verlängerten Trainingszyklus sind bestimmte Trainingseinheiten nicht wegzudenken.

21022011_laengerer_Trainingszyklus_Heft0311_bild3 +
Foto: Britta Heinemann

Für kürzere Wettkämpfe ist das Bahntraining essentiell.

Gewisse Laufeinheiten erleichtern den Formaufbau für ein konkretes Wettkampfziel ungemein. Dazu gehören lange Läufe, Tempodauerläufe und Intervalltrainings. Ihre Intensität richtet sich nach der Wettkampfdistanz.

14 Tage für fünf oder zehn Kilometer:

- Ein langer Lauf von zehn bis 15 Kilometer.
- Ein Tempodauerlauf von vier bis sechs Kilometer. Tempo: 20 Sek./km über Renntempo.
- Ein extensives Intervalltraining: Drei bis vier mal fünf Minuten im 10.000-Meter-Tempo.
- Ein intensives Intervalltraining: Sechs bis achtmal 400 Meter knapp unter Renntempo mit je 400 Meter Trabpause.

21 Tage für den Halbmarathon:

- Drei lange Läufe von 16 bis 24 Kilometer.
- Ein kurzer Tempodauerlauf von sechs bis acht Kilometer im Renntempo oder etwas darunter.
- Ein langer Tempodauerlauf von zehn bis 14 Kilometer. Tempo: 20 Sek./km über Renntempo.
- Ein Intervalltraining: Drei mal drei Kilometer im 10.000-Meter-Renntempo.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

Autor: Marc Bloom 07.07.2011
WEITERLESEN
Zurück zur ersten Seite: Längere Trainingszyklen: Die 10-Tage-Woche

Seite 1: Längere Trainingszyklen: Die 10-Tage-Woche
Seite 2: Bessere Regneration
Seite 3: Trainingsbeispiele

Kostenloser Newsletter
Mehr zu Training
Mach mal Pause!
Regeneration unterstützen mit Wobenzym® sport

Foto: -

Wer schneller laufen will, sollte Regenerationsphasen einplanen. Mit Nahrungsergänzungsmit... ...mehr

RUNNER'S WORLD Laufkulturreise Usbekistan
Laufkulturreise Usbekistan

Foto: Shutterstock

Die Teilnehmer werden sich berühmte Sehenswürdigkeiten Usbekistans wie die Ark Festung und... ...mehr

RUNNER'S WORLD Laufkulturreise China
China laufend erleben

Foto: Stefan Franke

Hier werden das Erleben einer facettenreicher Kultur und das Laufen in wunderschöner Kulis... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Trainingsvorschläge für die Wettkampfvorbereitung
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft