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Martti Vainio Typische Trainingswoche

Eine Woche im Februar 1978 (27. 2. bis 5. 3.): Ausdauer-Aufbautraining mit hohem Wochenumfang und relativ ruhigem Lauftempo.

MO Morgen 15 km (4:10 Min./km)
Nachmittag 3 km Warm-up, 15 km (3:22 Min./km)

DI MO 21 km (4:10 Min./km)
NM 21 km (3:55 Min./km)

MI MO 15 km (4:10 Min./km)
NM 7 km Warmup, 15 mal 200 Meter
(30 Sek.)100 m Sprünge*

DO MO 32 km (4:25 Min./km)
NM 21 km (4:25 Min./km)

FR MO 15 km (4:25 Min./km)
NM 3 km Warm-up, 15 km (3:21 Min./km)

SA MO 21 km (4:20 Min./km)
NM 21 km (4:15 Min./km), 100 m Sprünge

SO 32 km (4:25 Min./km)

= Insgesamt 270 Kilometer

*1 Meile = 1609 m
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Autor: Thomas Steffens 01.08.2006
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