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Asana Nr. 3 UTKATASANA - DER SITZ

Utkatasana vertieft die Atmung und stärkt das Durchhaltevermögen.

UTKATASANA +
Foto: Britta Heinemann

Diese Position sieben tiefe Atemzüge lang halten.

Utkata bedeutet mächtig, wild oder uneben. Diese Stellung gleicht eigentlich dem Sitzen auf einem fiktiven Stuhl

Los geht’s:

Im aufrechten Stand die Füße mit einer Handbreit Abstand parallel zueinander stellen. Die Beine so stark wie möglich beugen. Die Knie zeigen gerade nach vorn, die Fersen bleiben mit den Außen­kanten fest auf dem Boden.

Die Haltung:

Den Po nach hinten ­schieben, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen. Der Oberkörper bleibt aufrecht, das Brustbein angehoben. Dann die Arme in Verlängerung des Rückens nach oben ­strecken, die Handinnenflächen sind zueinander gerichtet. Die Schultern bleiben unten, der Kopf in Verlängerung der Wirbel­säule. ­Die Position sieben tiefe Atemzüge lang ­halten, dann die Beine strecken und die Arme absenken.

Wichtig:

Strecken Sie sich von den Sitzhöckern bis zu den Fingerspitzen in die ­Länge, die Oberarme dicht an den Ohren.

Das bringt’s:

Kräftigung: Muskulatur von Füßen, Beinen, Becken, Bauch, Rücken, Schultern und Armen.
Dehnung: Rücken-, Po- und Wadenmuskulatur sowie Achillessehnen.
Benefit für Läufer: vertieft die ­Atmung und stärkt das Durchhaltevermögen.
12.08.2009
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