Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Tempotraining Viel Zeit für das Lauftraining

Verena Radeck, 27, bleibt neben ihrem Beruf als Buchhalterin viel Zeit zum Sporttreiben. Sie fragt: „Kann ich den Montag, Dienstag und Donnerstag für Tempoläufe nutzen, um meine Laufleistungsfähigkeit zu steigern?“

Tagebuch Trainer RW 01/12 +
Foto: RUNNER´S WORLD

Martin sagt
Wenn Sie Montag, Dienstag und Donnerstag Tempoläufe machen, sind Sie nach wenigen Wochen ausgebrannt und/oder verletzt. Das Fußballtraining ist doch, was das Tempo angeht, Herausforderung genug (oder sind Sie Torfrau?). Nein, Sie müssen einfach ein paar lockere Lauf­kilometer mehr sammeln – und schon steigern Sie auch Ihre Laufleistungsfähigkeit, vermutlich sogar parallel Ihr fußballerisches Vermögen.

1) Länger laufen
Dieser Tag dient ja auch zum Auslaufen nach dem anstrengenden Fußballspiel. Deshalb immer locker bleiben, aber gern auch mal länger laufen. 7,5 Kilometer sind gut, aber ab und zu auch mal zehn wären noch besser. Wie gesagt: Aufs Tempo kommt’s nicht an.

2) Immer laufen
Könnten Sie die Freundin nicht überreden, jede Woche mit Ihnen zu walken? Eventuell laufen Sie zum Treffpunkt sogar 15 Minuten hin und nach der Walking-Stunde 15 Minuten wieder zurück, das wäre netto eine halbe Stunde mehr an Lauftraining in der Woche. Aber egal ob die Freundin kommt, Sie laufen/walken ab jetzt jeden Dienstag, okay?

3) Schneller laufen
Haben Sie mal definiert, wie schnell Sie die 10 Kilometer laufen könnten, wenn Sie richtig Gas geben? Ich denke, Sie könn­­ten unter 45 Minuten bleiben. Um das Vermögen zu kitzeln, sollten Sie ab und zu Kilometerabschnitte im entsprechenden Tem­po laufen (4:30 Min./km), dazwischen 3 Minuten traben. Ein- und Auslaufen: je 10 Minuten.
14.11.2012
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Der RUNNER'S WORLD JANUAR STREAK
Aufmacher Januar Streak

Foto: iStockphoto

Wie schon 2018 rufen wir auch in 2019 den RUNNER'S WORLD JANUAR STREAK aus. Laufen Sie vom... ...mehr

Die besten Alternativen zum Outdoor-Training
Indoor-Training

Foto: iStockphoto

Für wirklich eisige Tage: Vier Varianten, wie Sie Ihre Winterausdauer verbessern, ohne kal... ...mehr

10 Motivationstipps für das Wintertraining
Wintertraining

Foto: iStockphoto

Bei Frost, Dunkelheit und Schneeregen ist es oft eine Überwindung das Haus zu verlassen. 1... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Viel Zeit für das Lauftraining
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft