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Schneller laufen Welche Schrittfrequenz beim Laufen?

Eine erhöhte Schrittfrequenz und -länge muss nicht bewusst gesteuert werden, dies kann der Körper von alleine.

"Ich habe gelesen, dass ambitionierte Läufer mehr als 170 Schritte pro Minute laufen sollten. Mein Trainingsplan sieht verschiedene Pulszonen vor. Sollte ich beim Wechseln der Zonen die gleiche Schrittfrequenz beibehalten und nur die Intensität ändern?"

Andreas Wenzel, Harrislee
Schrittfrequenz +


Trainingsexperte Martin Grüning +
Foto: Runner’s World

RUNNER'S WORLD Trainingsexperte Martin Grüning.



Es trifft zwar zu, dass Profiläufer in der Regel rund 180 Laufschritte pro Minute machen, aber das ist nicht mehr als ein statistischer Wert. Die Laufgeschwindigkeit ist das Produkt aus Schrittfrequenz und Schrittlänge. Um schneller zu laufen, hat man also zwei Möglichkeiten: Ent­weder erhöht man die Frequenz, macht also mehr Schritte in der gleichen Zeit, oder man macht größere Schritte. So viel zur Theorie. In der Praxis können Lauf­anfänger das Thema Schrittfrequenz allerdings vernachlässigen, sofern ihr Wert zwischen 140 und 170 Schritten pro Minute liegt.

Nur wenn der Wert deutlich ­darüber oder darunter liegt, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass der Laufstil nicht sehr effizient ist. Und nun zu Ihrer eigent­lichen Frage: Es ist vollkommen unnötig, die Schrittfrequenz oder Schrittlänge bewusst zu variieren, wenn man zwischen verschiedenen Belastungsintensitäten wechselt. Der Mensch ist zum Laufen geboren und der Körper von selbst in der Lage, das Kommando „Schneller!“ mit einer höheren Frequenz und einer ange­passten Schrittlänge zu befolgen. Das braucht man nicht bewusst zu steuern.
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10.01.2011
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