Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Intervalltraining Wie trainiert man Intervalle?

Das Intervalltraining ist eine probate Trainingsmethode, um schneller zu werden – auch für Freizeitläufer.

Beim Intervalltraining wechseln schnelle, harte Laufbelastungen mit kurzen Pausen ab. Dabei bekommt der Körper keine Zeit, ­seine Energiedepots wieder aufzufüllen, sondern wird gezwungen, diese von Belastung zu Belastung ­immer weiter auszuschöpfen.
Wie trainiert man Intervalle? +
Foto: Urs Weber

Ein Intervalltraining ist die effektivste Methode, um die Energiedepots zu vergrößern.

Das macht diese Trainingsform besonders anspruchsvoll und effektiv, denn je mehr Energie verbraucht wird, desto größer ist später die Fähigkeit der Energiedepots, wieder neue Energie aufzunehmen. Kurz: Die Energiequellen werden vergrößert.

Klassische Intervallprogramme:
>> 6- bis 12-mal 200 m, 2 Sekunden schneller als beim 5-km-Renntempo mit je 200 bis 400 m Trabpause
>> 6- bis 10-mal 400 m im 5-km-Renntempo mit 400 m Trabpause
>> 6- bis 8-mal 800 m im 5-km-Renntempo, je 2 Minuten Trabpause
>> 5- bis 8-mal 1000 m im 10-km-Renntempo, je 2:30 Min. Trabpause
>> 3- bis 4-mal 1500 m im 10-km-Renntempo mit je 3 Minuten Trabpause zwischen den Belastungen

Alle Programme mit 10 Minuten Ein- und Auslaufen.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

Autor: Ed Eyestone 27.10.2008
WEITERLESEN
Zurück zur ersten Seite: Schneller werden mit System

Seite 1: Schneller werden mit System
Seite 2: Wie trainiert man Intervalle?

Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Verändert regelmäßiges Stretching wirklich Ihre Muskeln oder eher Ihr Gehirn?
Stretching

Foto: istockphoto.com / ClaudioValdes

Die neuesten Erkenntnisse darüber, was hinter einer erhöhten Flexibilität steckt, erläuter... ...mehr

Trailrunning im Portes du Soleil
Trailrunning im Portes du Soleil

Foto: Marc Daviet

"Trailrunning neu erfunden, für jeden verfügbar und ohne Grenzen", so könnte man das Angeb... ...mehr

Erholen sich Läufer im mittleren Alter langsamer vom Training?
Hannover-Marathon 2017

Foto: Norbert Wilhelmi

Warum erhole ich mich heute langsamer von anstrengenden Laufeinheiten, fragt sich Alex Hut... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Wie trainiert man Intervalle?
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG