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Trainingseffekt Wie viele Trainingseinheiten sind nötig?

Wer von den positiven Effekten des Laufens profitieren möchte, sollte mindestens zweimal in der Woche laufen.

"„Wie oft muss man mindestens laufen, damit es Effekte zeigt? Genügt einmal pro Woche?“ "

Ortrud Neuner, Salzburg
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Foto: Britta Heinemann

Nur regelmäßiges Training ist effektives Training.


Trainingsexperte Martin Grüning +
Foto: Runner’s World

Martin Grüning

RUNNER´S WORLD-EXPERTE Martin Grüning antwortet:

"Einmal ist keinmal", lautet eine gän­gige Regel, sprich: Wer leistungsfördernde Anpassungsprozesse im Körper provozieren will, muss das wichtigste Prinzip wirkungsvollen Lauftrainings berücksichtigen: die Kontinuität. Zwei Trainingsläufe pro Woche sind das Mindeste für alle, die ihre Ausdauer verbessern und das Immunsystem stärken wollen. Drei sind ein Muss für Läufer, die abnehmen oder an Wettkämpfen teilnehmen wollen.
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Nächste Frage aus "Training": "Wenn ich (62) mit meiner Tochter (30) laufe, ist ihr Puls 20 Schläge höher als meiner."

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01.08.2011
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