Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen
Alle Themen: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z #

Marathon-Prognose Yasso 800s

Die Yasso 800s sind eine Trainingseinheit mit der man die individuelle Marathon-Zielzeit voraussagen kann - so behauptet Bart Yasso.

Die Yasso 800s sind eine Trainingseinheit, um die individuelle Zielzeit in einem Marathon zu bestimmen. Sie wurde von dem amerikanischen Runner's-World-Redakteur Bart Yasso entwickelt.

Bei den Yasso 800s läuft man jeweils zehn 800-Meter-Intervalle mit zeitlich gleich langen Trabpausen dazwischen. Die Zeit in Minuten, in der man jeweils die 800 Meter absolviert, entspricht der möglichen Marathonzeit in Stunden. Beispiel: Ein Läufer, der die 800-Meter-Abschnitte in jeweils 3:30 Minuten läuft, kann bei einem Marathon eine Zeit von 3:30 Stunden erreichen.

Die erste Yasso-800s-Einheit wird einige Monate vor dem Zielmarathon absolviert. Zu Beginn werden vier 800-Meter-Intervalle gelaufen. Jede Woche wird die Zahl der Intervalle um einen erhöht bis zehn erreicht werden. Die letzte dieser Trainingseinheiten sollte mindestens zehn Tage vor dem Marathon absolviert, besser 14 bis 17 Tage.

Bart Yasso behauptet, das die Yasso 800s für jedes Leistungsniveau funktionieren. Ihre Prognosegenauigkeit für einen Marathon ist in Läuferkreisen allerdings durchaus umstritten.
16.01.2012
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Laufen Sie auf dem Laufband?

Für unsere Rubrik Tacheles befragen wir monatlich unsere Leser. Für die Februar-Ausgabe wo... ...mehr

Verändert regelmäßiges Stretching wirklich Ihre Muskeln oder eher Ihr Gehirn?
Stretching

Foto: istockphoto.com / ClaudioValdes

Die neuesten Erkenntnisse darüber, was hinter einer erhöhten Flexibilität steckt, erläuter... ...mehr

Trailrunning im Portes du Soleil
Trailrunning im Portes du Soleil

Foto: Marc Daviet

"Trailrunning neu erfunden, für jeden verfügbar und ohne Grenzen", so könnte man das Angeb... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG