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Marathon-Prognose Yasso 800s

Die Yasso 800s sind eine Trainingseinheit mit der man die individuelle Marathon-Zielzeit voraussagen kann - so behauptet Bart Yasso.

Die Yasso 800s sind eine Trainingseinheit, um die individuelle Zielzeit in einem Marathon zu bestimmen. Sie wurde von dem amerikanischen Runner's-World-Redakteur Bart Yasso entwickelt.

Bei den Yasso 800s läuft man jeweils zehn 800-Meter-Intervalle mit zeitlich gleich langen Trabpausen dazwischen. Die Zeit in Minuten, in der man jeweils die 800 Meter absolviert, entspricht der möglichen Marathonzeit in Stunden. Beispiel: Ein Läufer, der die 800-Meter-Abschnitte in jeweils 3:30 Minuten läuft, kann bei einem Marathon eine Zeit von 3:30 Stunden erreichen.

Die erste Yasso-800s-Einheit wird einige Monate vor dem Zielmarathon absolviert. Zu Beginn werden vier 800-Meter-Intervalle gelaufen. Jede Woche wird die Zahl der Intervalle um einen erhöht bis zehn erreicht werden. Die letzte dieser Trainingseinheiten sollte mindestens zehn Tage vor dem Marathon absolviert, besser 14 bis 17 Tage.

Bart Yasso behauptet, das die Yasso 800s für jedes Leistungsniveau funktionieren. Ihre Prognosegenauigkeit für einen Marathon ist in Läuferkreisen allerdings durchaus umstritten.
16.01.2012
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