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Methode des Konditionstrainings Zirkeltraining

Zirkeltraining oder auch Circuit-Training genannt, ist eine spezielle Methode des Konditionstrainings. Das Training ist so aufgebaut, dass mehrere Stationen mit unterschiedlichen Übungen nacheinander absolviert werden müssen. Optimaler Weise werden alle Muskelgruppen abwechselnd belastet. Die jeweils unbelasteten Muskelgruppen können so regenerieren und sind bei der nächsten Belastung wieder voll einsatzfähig.

Ein allgemeines Zirkeltraining verbessert Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Durch eine spezielle Zusammenstellung der Übungen können Schwerpunkte gelegt werden. Die Organisationsform des Zirkeltraining ist immer abhängig von Bewegungsfertigkeit, Trainingsziel und Trainingsmittel. Ein Vorteil dieser Trainingsform ist, dass auf engstem Raum viele Personen mit rationeller Nutzung der Trainingsmittel und vielen Wiederholung effektiv trainieren können.

Umfang und Pausengestaltung sind abhängig vom Trainingsziel. Soll schwerpunktmäßig Kraft trainiert werden, müssen höchste Intensitäten mit langen Pausen kombiniert werden. Dient das Zirkeltraining der Ausdauer werden viele Wiederholungen mit nur kurzen Pausen gemacht.
12.11.2012
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