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Wiedereinstieg Zwei Comeback-Einheiten

Hier finden Sie Beispiele, wie Sie Ihren Wiedereinstieg ins Läuferleben gestalten können.

Der Start zurück ins Läuferleben +

Am Anfang ist es wichtig, wieder ein Gefühl fürs Laufen zu bekommen.

Die allererste Laufeinheit

5 Minuten reichen vollkommen aus, um wieder ein Gefühl fürs Laufen zu bekommen: Traben Sie im gemütlichsten Tempo 2:30 Minuten in eine Richtung, gehen Sie dann
1 Minute und laufen Sie anschließend 2:30 Minuten zurück, bevor Sie die Laufeinheit mit 1 Minute Gehen abschließen. Ideal als allererste Laufeinheit nach einer Pause.

So geht's weiter

Wechseln Sie über 10 bis 15 Minuten zwischen 30 Sekunden Laufen und 30 Se­kunden Gehen. Die kurzen Laufpassagen sind leicht machbar, und die Gehpause beugt einer Überlastung beziehungsweise Übermüdung vor.
Verlängern Sie jeden zweiten Tag die Trainingseinheit um 5 bis 10 Minuten Dauer. Sobald Sie bei 30 Minuten angelangt sind, beginnen Sie die Gehpausen zu ver­kürzen und die Laufpassagen zu verlängern.
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22.01.2011
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