Wenn Sie eine ambitionierte Zeit von unter 1:15 Stunden über die Halbmarathondistanz ins Auge fassen, verfügen Sie bereits über umfangreiche Wettkampferfahrung bei Straßenrennen und entsprechende (aktuelle) Bestzeiten auf den Unterdistanzen (etwa 35 Minuten auf 10 Kilometer). Check? Dann können Sie sich an die Herausforderung wagen und in unseren 12-Wochen-Halbmarathonplan einsteigen. Nach dem Programm trainieren Sie fast täglich abwechslungsreiche Einheiten aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen und Intervall-Trainingseinheiten. Dieses ambitionierte Training versetzt Sie innerhalb von knapp drei Monaten in die Lage, die begehrte Marke von 1:15 Stunden auf der Halbmarathondistanz zu knacken.
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Hier finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Halbmarathon-Trainingsplans:
Den kompletten Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:
Sie wünschen sich eine persönliche Trainingsberatung mit einem individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan? Dann schauen Sie gern hier vorbei:
Nicht nur das Training, auch die Ernährung nimmt einen maßgeblichen Einfluss auf Ihre Lauf-Performance. Um Sie bei Ihren läuferischen Zielen optimal zu unterstützen, gibt es zusätzlich zu unseren Trainingsplänen unser individuelles RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching.
