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Trainingsplan: Laufen für Mannschaftssportler

Für Freizeitsportler und Ambitionierte Trainingsplan: Laufen für Mannschaftssportler

RUNNER’S WORLD

Saisonabschluss! Jetzt steht zunächst die wohlverdiente und äußerst sinnvolle Regenerationsphase an, in denen Ihr Körper sich erholt und notwendige Reparaturmaßnahmen durchführt. Die Zeit danach nutzen Sie für die Vorbereitung auf die nächste Saison. Bevor Sie im Team in Mannschaftstraining starten, können Sie in nur vier Wochen effektiv an Ausdauer, Tempo und Tempohärte, Kraft und Mobilität arbeiten. Diese konditionellen Grundlagen machen Sie in jeder Sportart besser.

Wahrscheinlich gehört die ein oder andere Laufrunde sowieso bereits zu Ihrem Ausdauertraining. Doch einfach immer nur im gleichen Tempo die Hausrunde zu laufen, bringt Sie nicht wirklich weiter. Wir zeigen Ihnen in diesem Plan, wie Sie mit verschiedenen Lauftrainingseinheiten vom langsamen Dauerlauf über das Fahrtspiel bis hin zum Intervalltraining ausdauernder und schneller werden. Ergänzt wird das Lauftraining durch Kraft- und Stretching-Einheiten. Zudem lernen Sie wichtige Übungen aus dem Lauf-ABC, mit denen Sie Ihre Lauftechnik verbessern.

In diesem Plan finden Sie zwei jeweils 4-wöchige Trainingsblöcke – einen mit vier Laufeinheiten für Freizeitsportler, einen mit sechs Laufeinheiten für ambitionierte Athleten. Ergänzt werden die Laufeinheiten durch Koordinationsübungen aus dem Lauf-ABC sowie Krafttraining und Stretching.

Hier sehen Sie eine Beispielwoche des Plans:

Woche 1

Wochentag Training
Montag 30 min ruhiger Dauerlauf, zwischendurch: Lauftechniktraining
Dienstag 10 min Einlaufen, 25 min Fahrtspiel, 10 min Auslaufen
Mittwoch 30 min langsamer Dauerlauf, anschließend Stretching
Donnerstag 10 min Einlaufen, 20 min zügiger Dauerlauf, 10 min Auslaufen
Freitag Ruhetag
Samstag 10 min Einlaufen, 20 min lockerer Dauerlauf, 10 min Auslaufen, Kraft-Work-out
Sonntag 60 min langsamer Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen

Den kompletten Plan können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen.

Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER’S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching.

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