Saisonabschluss! Jetzt steht zunächst die wohlverdiente und äußerst sinnvolle Regenerationsphase an, in denen Ihr Körper sich erholt und notwendige Reparaturmaßnahmen durchführt. Die Zeit danach nutzen Sie für die Vorbereitung auf die nächste Saison. Bevor Sie im Team in Mannschaftstraining starten, können Sie in nur vier Wochen effektiv an Ausdauer, Tempo und Tempohärte, Kraft und Mobilität arbeiten. Diese konditionellen Grundlagen machen Sie in jeder Sportart besser.
Wahrscheinlich gehört die ein oder andere Laufrunde sowieso bereits zu Ihrem Ausdauertraining. Doch einfach immer nur im gleichen Tempo die Hausrunde zu laufen, bringt Sie nicht wirklich weiter. Wir zeigen Ihnen in diesem Plan, wie Sie mit verschiedenen Lauftrainingseinheiten vom langsamen Dauerlauf über das Fahrtspiel bis hin zum Intervalltraining ausdauernder und schneller werden. Ergänzt wird das Lauftraining durch Kraft- und Stretching-Einheiten. Zudem lernen Sie wichtige Übungen aus dem Lauf-ABC, mit denen Sie Ihre Lauftechnik verbessern.
In diesem Plan finden Sie zwei jeweils 4-wöchige Trainingsblöcke – einen mit vier Laufeinheiten für Freizeitsportler, einen mit sechs Laufeinheiten für ambitionierte Athleten. Ergänzt werden die Laufeinheiten durch Koordinationsübungen aus dem Lauf-ABC sowie Krafttraining und Stretching.
Hier sehen Sie eine Beispielwoche des Plans:
Wochentag | Training |
Montag | 30 min ruhiger Dauerlauf, zwischendurch: Lauftechniktraining |
Dienstag | 10 min Einlaufen, 25 min Fahrtspiel, 10 min Auslaufen |
Mittwoch | 30 min langsamer Dauerlauf, anschließend Stretching |
Donnerstag | 10 min Einlaufen, 20 min zügiger Dauerlauf, 10 min Auslaufen |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | 10 min Einlaufen, 20 min lockerer Dauerlauf, 10 min Auslaufen, Kraft-Work-out |
Sonntag | 60 min langsamer Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen |
Den kompletten Plan können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen.
- 2 x 4 Wochen, je 4 oder 6 Einheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für Hobby- und Vereinssportler
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- 12 Wochen, je 3 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- 12 Wochen, je 3 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- 12 Wochen, je 3 bis 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- 12 Wochen, je 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
Sie sind bereits Kunde? Dann loggen Sie sich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhalten Sie eine E-Mail mit Ihrem Download-Link. Sollten Sie Fragen haben, senden Sie eine Nachricht an bestellung@runnersworld.de.
Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER’S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching.
