Laufen anfangen Trainingsplan für Einsteiger: 30 Minuten laufen

Dieser Trainingsplan für Laufanfänger macht Sie in drei Monaten fit für eine halbe Stunde Joggen ohne Pause – und ganz ohne Stress!

Eine halbe Stunde am Stück durchzulaufen ist das erste Etappenziel in jedem Läuferleben. Rennen Sie dazu nicht gleich los. Besser ist es, sich behutsam vom Gehen an das Laufen heranzutasten. Mit unserem Plan schaffen es auch Laufeinsteiger ohne jeglichen sportlichen Hintergrund, nach drei Monaten 30 Minuten am Stück zu laufen. So kann jeder mit dem Laufen anfangen – ganz ohne Überforderung!

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Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Im Video: Darum sind Trainingspläne wichtig
5:32 Min.

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag	Training
Montag	20 Minuten zügiges Gehen
Dienstag	Ruhetag
Mittwoch	20 Minuten zügiges Gehen
Donnerstag	Ruhetag
Freitag	Ruhetag
Samstag	20 Minuten zügiges Gehen
Sonntag	Ruhtag

Woche 2

Wochentag	Training
Montag	30 Minuten zügiges Gehen
Dienstag	Ruhetag
Mittwoch	30 Minuten zügiges Gehen
Donnerstag	Ruhetag
Freitag	Ruhetag
Samstag	30 Minuten zügiges Gehen
Sonntag	Ruhtag

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier für 6,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen.

Aktueller Hinweis für Lehrer: Sollten Sie diesen Trainingsplan für ein digitales Lernangebot während der Schulschließungen benötigen, melden Sie sich bitte über das Kontaktformular bei uns.

Unsere Empfehlung

Trainingsplan Laufen Trainingsplan: 30 Minuten ohne Pause laufen

6,90 €

Jetzt kaufen Nach Bezahlung können Sie das PDF hier in dieser Box herunterladen. Bei Problemen wenden Sie sich bitte per Mail an bestellung@runnersworld.de. Wir helfen gern!

Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER’S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching.

27.03.2020