Eine halbe Stunde am Stück durchzulaufen ist das erste Etappenziel in jedem Läuferleben. Rennen Sie dazu nicht gleich los. Besser ist es, sich behutsam vom Gehen an das Laufen heranzutasten. Mit unserem Plan schaffen es auch Laufeinsteigerinnen und Laufeinsteiger ohne jeglichen sportlichen Hintergrund, nach drei Monaten 30 Minuten am Stück zu laufen. So kann jeder mit dem Laufen anfangen – ganz ohne Überforderung!
In den ersten beiden Wochen des Plans werden Sie nur gehen, danach werden mehr und mehr Laufminuten hinzugefügt. Sollte sich das für Sie noch zu schnell anhören, können Sie auch unseren achtwöchigen kostenlosen Walking-Plan vorschalten:
Einsteiger-Angebot: 3 Ausgaben RUNNER’S WORLD testen und Prämie sichern!
Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
Wochentag | Training |
---|---|
Montag | 20 Minuten zügiges Gehen |
Dienstag | Ruhetag |
Mittwoch | 20 Minuten zügiges Gehen |
Donnerstag | Ruhetag |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | 20 Minuten zügiges Gehen |
Sonntag | Ruhtag |
Wochentag | Training |
---|---|
Montag | 30 Minuten zügiges Gehen |
Dienstag | Ruhetag |
Mittwoch | 30 Minuten zügiges Gehen |
Donnerstag | Ruhetag |
Freitag | Ruhetag |
Samstag | 30 Minuten zügiges Gehen |
Sonntag | Ruhtag |
Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie hier als PDF-Druckversion kaufen:
nur 7,90 €
Sie sind bereits Kunde? Dann loggen Sie sich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhalten Sie eine E-Mail mit Ihrem Download-Link. Sollten Sie Fragen haben, senden Sie eine Nachricht an bestellung@runnersworld.de.