Joggen für Anfänger Trainingsplan für Einsteiger: 30 Minuten laufen

Dieser Trainingsplan für absolute Laufanfänger macht Sie in drei Monaten fit für eine halbe Stunde Joggen ohne Pause. Ohne Stress!

Eine halbe Stunde am Stück durchzulaufen ist das erste Etappenziel in jedem Läuferleben. Rennen Sie dazu nicht gleich los. Besser ist es, sich behutsam vom Gehen an das Laufen heranzutasten. Mit unseren Plan schaffen es auch blutige Laufeinsteiger ohne sportlichen Hintergrund, nach drei Monaten 30 Minuten am Stück zu laufen. Ganz ohne Überforderung!

Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans.

Im Video: Darum sind Trainingspläne wichtig

Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.

Woche 1

Wochentag	Training
Montag	20 Minuten zügiges Gehen
Dienstag	Ruhetag
Mittwoch	20 Minuten zügiges Gehen
Donnerstag	Ruhetag
Freitag	Ruhetag
Samstag	20 Minuten zügiges Gehen
Sonntag	Ruhtag

Woche 2

Wochentag	Training
Montag	30 Minuten zügiges Gehen
Dienstag	Ruhetag
Mittwoch	30 Minuten zügiges Gehen
Donnerstag	Ruhetag
Freitag	Ruhetag
Samstag	30 Minuten zügiges Gehen
Sonntag	Ruhtag

Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie für 6,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen.

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Trainingsplan Laufen Trainingsplan: 30 Minuten ohne Pause laufen

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Martin Grüning 16.12.2019

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