Dieser Trainingsplan für absolute Laufanfänger macht Sie in drei Monaten fit für eine halbe Stunde Joggen ohne Pause. Ohne Stress!
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Einsteiger-Training
Trainingsplan für Einsteiger: 30 Minuten ohne Pause laufen
Eine halbe Stunde am Stück durchzulaufen ist das erste Etappenziel in jedem Läuferleben. Rennen Sie dazu nicht gleich los. Besser ist es, sich behutsam vom Gehen an das Laufen heranzutasten. Mit unseren Plan schaffen es auch blutige Laufeinsteiger ohne sportlichen Hintergrund, nach drei Monaten 30 Minuten am Stück zu laufen. Ganz ohne Überforderung!
Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
Woche 1
| Wochentag | Training |
|---|---|
| Montag | 20 Minuten zügiges Gehen |
| Dienstag | Ruhetag |
| Mittwoch | 20 Minuten zügiges Gehen |
| Donnerstag | Ruhetag |
| Freitag | Ruhetag |
| Samstag | 20 Minuten zügiges Gehen |
| Sonntag | Ruhtag |
Woche 2
| Wochentag | Training |
|---|---|
| Montag | 30 Minuten zügiges Gehen |
| Dienstag | Ruhetag |
| Mittwoch | 30 Minuten zügiges Gehen |
| Donnerstag | Ruhetag |
| Freitag | Ruhetag |
| Samstag | 30 Minuten zügiges Gehen |
| Sonntag | Ruhtag |
Den kompletten Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise können Sie für 6,90 Euro als PDF-Druckversion kaufen.
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Martin Grüning
18.07.2019
