Lieber Dirk, die Ruheherzfrequenz liegt bei Erwachsenen per Definition bei 60–80 Schlägen pro Minute (engl.: „beats per minute“, bpm). Niedrigere Werte werden als Bradykardie bezeichnet. Wer regelmäßig Sport treibt (vor allem Ausdauersport und/oder Yoga), hat statistisch gesehen eine niedrigere Ruheherzfrequenz. Das liegt daran, dass das Herz-Kreislauf-System durch die Anpassungen effektiver arbeiten kann. Außerdem wird das Nervensystem trainiert, das heißt, der Körper kann den aktivierenden Sympathikus („fight and flight“) und den entspannenden Parasympathikus („rest and digest“) besser regulieren.
Der oben genannte Bereich der Ruheherzfrequenz gilt für ausdauertrainierte Personen deshalb nur sehr eingeschränkt. Typische Ruheherzfrequenzwerte moderater Amateurläufer liegen laut Studien meist im Bereich von 50–60 bpm, bei gut trainierten Amateurläufern zwischen 40–50 bpm, und hochtrainierte Läufer dürfen bei 30–40 bpm liegen, ohne dass man von einer Erkrankung ausgehen muss.
Viele Volkskrankheiten, darunter zahlreiche Herz-Kreislauf-Erkrankungen, können die Ruheherzfrequenz erhöhen. Auf der anderen Seite gibt es Erkrankungen, die zu einer Bradykardie, also einer gesenkten Herzfrequenz, führen. Dazu gehören zum Beispiel verschiedene Herzrhythmusstörungen, Herzmuskelentzündungen, altersbedingte Umbauprozesse (Fibrose) des Herzens oder auch eine Schilddrüsenunterfunktion. Auch gewisse Medikamente können für einen niedrigen Ruhepuls sorgen. Ich würde dir empfehlen, beim Hausarzt mal ein Ruhe-EKG schreiben zu lassen, einfach um Sicherheit zu bekommen. Marathonläuferinnen und -läufern ab 35 Jahren wird generell ein regelmäßiger sportmedizinischer Check-up empfohlen.
Deborah „Debbie“ Schöneborn ist eine der schnellsten deutschen Marathonläuferinnen (Bestzeit: 2:24:54 Stunden) und hat an der Berliner Charité Medizin studiert. In unserer Kolumne beantwortet sie eure Fragen zu Gesundheit, Training und Ernährung.
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