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Lange Läufe lieben lernen Wie schnell soll man laufen?

Beim langen Lauf kommt es darauf an Ausdauer aufzubauen und nicht auf das Tempo.

Wie schnell soll man laufen? +
Foto: Salomon

Lange Läufe erfordern ein gezügeltes Tempo. Auch Gehpausen sind erlaubt.

Laufen Sie mindestens ein bis zwei Minu­ten pro Kilometer langsamer als bei Ihren normalen Dauerläufen. Wenn Sie sonst also immer 6:30 Minuten pro Kilometer benötigen, laufen Sie an den Tagen, an denen Sie Ihren langen Lauf ausbauen möchten, keines­falls schneller als 7:30 Minuten pro Kilo­meter.

Eventuell verlangsamen Sie den Lauf einfach durch einminütige Gehpausen, zum Beispiel nach jeder fünften Laufminute.
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08.03.2012
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