Top Themen: Laufschuhe | Laufuhren | Abnehmen | Trainingspläne | Coaching | Lauftrainer-App | Abnehm-App | Laufhelden | A - Z

Training Zyklustraining für Jedermann

Um Ihrem Training neue Impulse zu geben, haben wir für Sie einen 14-tägigen Probezyklus zusammengestellt.

Bergiges_Gelände2 +
Foto: Claus Dahms

Mit Ihrem individuellen Zyklustraining trainieren Sie in höchstem Maße effizient.

Selbst wenn Wettkämpfe für Ihre Laufintentionen keine maßgebliche Rolle spielen, kann Zyklustraining Ihrer Freude am Laufen einen merklichen Schub verleihen. Der geschilderte Trainingsaufbau fördert Tempovermögen, Abwechslung und Spaß. In der Regel ziehen Läufer, die sich einem strengen Trainingsregime unterwerfen, nämlich nur selten den höchsten Genuss aus ihrem Sport.

Das Lauftraining lässt jedoch weit mehr Raum für Variationen als sich so mancher vorstellt. Das Zyklustraining bietet den Vorteil, möglichst viele effiziente Trainingsformen in einen gegebenen Zeitrahmen einzupassen. Sie sind noch skeptisch? Probieren Sie es doch einfach einmal mit diesem 14-tägigen Probezyklus!

Tag 1
Langer Lauf (5 Minuten zu bisher längstem Lauf hinzufügen)

Tag 2
Lockerer Lauf (langsamer als üblich)

Tag 3
Schneller Lauf (6 bis 8 Steigerungen von je 30‑Sekunden einbauen)

Tag 4
Alternatives Training (Schwimmen, Radfahren oder Krafttraining)

Tag 5
Lockerer Lauf (langsamer als üblich)

Tag 6
Schneller Lauf (halb so lang wie üblich, aber höheres Tempo)

Tag 7
Ruhetag

Tag 8
Langer Lauf (wieder 5 Minuten hinzufügen)

Tag 9
Lockerer Lauf (langsamer als üblich)

Tag 10
Hügellauf (entweder 6 bis 8 Wiederholungen bergan oder flotter Lauf in profiliertem Gelände)

Tag 11
Lockerer Lauf (langsamer als üblich)

Tag 12
Alternatives Training (Schwimmen, Radfahren oder Krafttraining)

Tag 13
Schneller Lauf (auf der Bahn vier 400-m-Runden locker, dann mehrmals abwechselnd eine schnelle und eine lockere Runde, zum Schluss vier Runden locker)

Tag 14
Ruhetag

zurück
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

17.04.2008
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
NEWS
Gezieltes Hindernislauf-Training
Crosstrails Bochum

Foto: CROSSTRAILS Bochum

Crosstrails Bochum bietet auf einer knackigen Strecke von 800 Metern stolze 34 Hindernisse... ...mehr

Knapp 11.000 Meldungen zur 33. Ausgabe
Philipp Pflieger und Frank Thaleiser, Marathon Hamburg 2018

Foto: Hochzwei

Nachdem die Marathonstaffel und der Halbmarathon schon längst ausgebucht sind, verbucht de... ...mehr

Doppel-Streckenrekord bei 45. Austragung
Honolulu-Marathon 2017

Foto: Tom Pennington/Getty Images

Die beiden Kenianer Lawrence Cherono und Brigid Kosgei bescherten der 45. Auflage des Hono... ...mehr

Sie sind hier: >> >>Zyklustraining für Jedermann
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG