Women's Health 01/2026

Men's Health 01+02/26

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26       

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Der richtige Einstieg ins Laufen

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Trainings- und Diät-Tipps für Läufer

So laufen Sie dem Übergewicht davon!

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Sportlerernährung

Ernährung

Bei Sportlernahrung gibt es viel zu beachten » Hier erfahren Sie, wie Läufer sich am besten ernähren sollten

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RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26

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Die Läufer-Diät

Du läufst fleißig und nimmst trotzdem nicht ab – oder sogar zu? Hier erfährst du, was du dagegen tun kannst.

So klappt's mit dem Abnehmen

Tropfen, Kapseln und Pillen

Supplemente zur Nahrungsergänzung

Im Alltag fällt eine gesunde, ausgewogene Ernährung nicht immer leicht. Hier können Supplemente helfen, unseren täglichen Bedarf zu decken. Wir klären, welche Produkte sich dafür am besten eignen. 

Supplemente für Läufer

Darauf solltest du verzichten

Lebensmittel-No-Gos vorm Laufen: Eine Sportlerin isst ein Stück fettige Pizza.

Gefüllte Energiespeicher sind wichtig, aber nicht jedes Nahrungsmittel eignet sich vor dem Training. So vermeidest du unangenehmes Völlegefühl beim Joggen.


Lebensmittel-No-Gos vor dem Laufen

Muskelkrämpfe und Nervenflattern

Magnesiumreiche Lebensmittel

Muskelkrämpfe, Konzentrationsschwäche oder ein Kribbeln in den Händen? Wenn dir diese Symptome bekannt vorkommen, braucht dein Körper eventuell Magnesium. Wie du einem Mangel entgegewirkst, erfährst du in diesem Artikel. 

Magnesiummangel bei Läufern

Kalorienverbrauch beim Joggen

Kalorienverbrauch beim Laufen

Wer abnehmen möchte, sollte den Kalorienverbrauch beim Laufen nicht überschätzen. So berechnest du deine Kalorienbilanz und vermeidest Abnehmfehler.

Wovon hängt der Kalorienverbrauch beim Laufen ab?

Abnehmen durch Joggen

Abnehmen durch Laufen

Laufen ist eine der effektivsten Sportarten zum Abnehmen. Wir erklären, wie das am besten funktioniert.

Gewicht verlieren durch Laufen

Kein Gewichtsverlust trotz Sport?

Ernährungsumstellung

Wenn sich auf der Waage trotz Sporteinheiten nichts tut, sind viele Laufanfängerinnen und Einsteiger frustriert. Dabei vergessen sie, dass Sport allein nicht alles ist. 

Mit Ernährungsumstellung zum Erfolg

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Hormone im Gleichgewicht

Eine zyklusbasierte Ernährung ist für Läuferinnen sinnvoll

Eine zyklusorientierte Ernährung verbessert nicht nur dein Wohlbefinden, sondern kann auch deine Lauf-Performance steigern.

Zyklusbasierte Ernährung für Läuferinnen

Zu viel trinken

Zu viel Trinken: Überhydration beim Laufen

Zu viel Trinken kann zu einer Wasservergiftung führen. Mit unseren Tipps zum richtigen Trinken im Alltag und beim Laufen vermeidest du Überhydration.

Überhydration beim Laufen

Low-FODMAP-Diät

Du leidest regelmäßig an Bauchschmerzen und Verdauungsproblemen, besonders während und nach dem Training? Dann kann die Low-FODMAP-Diät helfen.

Weniger Bauchkrämpfe und mehr Power beim Laufen

Kohlenhydrate, Fette & Proteine richtig einsetzen

Gesund essen

Wie nutzt der Körper Kohlenhydrate, Fette und Proteine als Energiequellen? Entdecke die Geheimnisse der optimalen Ernährung für Läufer.

Besser essen, besser laufen

Gesund essen & Trinken

zur Rubrik

Specials

Intermittierendes Fasten und Laufen: So geht’s

Intervallfasten Intermittierendes Fasten Henning Kaffee Frühstück

Intervallfasten hat viele positive Auswirkungen auf Fitness und Gesundheit. Unser Redakteur tut es seit Jahren und schwört auf die Vorteile.

Was bringt Intervallfasten?

Joggen vor oder nach dem Frühstück?

Müsli mit Früchten zum Frühstück

Wann und was wir essen, ist entscheidend für unsere Leistungsfähigkeit beim Sport. So integrierst du das Frühstück optimal in deine Trainingsroutine.

So kombinierst du Frühstück und Lauftraining

Essen nach der eigenen Genetik

Nutrigenetik

Nutrigenetik erforscht, wie unsere Gene bestimmen, was uns guttut. Kann personalisierte Ernährung Training und Regeneration tatsächlich verbessern?

Personalisierte Ernährung

Eiweißreiche Snacks als Regenerationshelfer

Das Angebot an Proteinriegeln ist riesig. Wir haben Dutzende getestet, stellen die besten vor und erklären, worauf du beim Kauf achten solltest.

Proteinriegel im Test

Sport- und Wettkampfernährung

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Der stille Star in deiner Ernährung

Haferflocken

Haferflocken sind ein natürlicher Alleskönner: Sie liefern lang anhaltende Energie, wichtige Nährstoffe und unterstützen die Regeneration.

Haferflocken für Läufer

Gesunde Keimlinge

Sprossen: gesunde Keimlinge

Klein, aber fein! Wir erklären, warum Sprossen deiner täglichen Ernährung einen wahren Nährstoff-Boost verleihen. 

Darum gehören Sprossen in deine Läufer-Ernährung

Rohkost und Laufen

Rohkost

Wie Rohkost deine Laufleistung steigern kann. Hier kommen wichtige Fakten, Ernährungstipps und leckere Rezepte.

So unterstützt Rohkost dein Training

Energie tanken ohne Stress

Gesundes Läuferfrühstück: Overnight Oats mit frischem Obst.

Ein gesundes Frühstück ist die Basis für einen erfolgreichen Lauftag. Fünf schnelle, leicht verdauliche Frühstücksideen und Tipps für Meal-Prepping.

5 schnelle Frühstücksideen für Läufer

Rezepte

Magnesiummangel geht dir nicht nur auf die Nerven, sondern verzögert auch deine Regeneration – so kannst du einen Mangel verhindern. 

Januar Big Deal

Das RUNNER’S WORLD Ernährungscoaching – krankenkassenzertifiziert

Hier bekommst du deinen persönlichen Ernährungsplan: Aktuell mit 10 % Rabatt, 2 Monaten gratis und Motivationsguide

Das RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching

Warum die Wunderknolle für Läufer so wertvoll ist

Kurkuma

Kurkuma mindert Entzündungsprozesse in deinem Körper und hält dir Krankheiten vom Leib – so wirkt die Wunderknolle in deinem Körper. 

Kurkuma für die Regeneration

Grüne Versprechen

Matcha-Pulver

Macht Matcha uns schneller? So kann das japanische Kulturgetränk deine Laufperformance steigern.

Was steckt hinter dem Matcha-Hype?

Lexikon

Von Schweden bis Italien

Läufer und Zuschauer beim Start.

Ob mitten in der Natur oder vorbei an bekannten Sehenswürdigkeiten historischer Städte: Wir stellen dir die schönsten Halbmarathons in Europa vor. 

Die schönsten Halbmarathons in Europa

Fit durch den Winter

Snow Running

Laufen im Schnee fordert Muskeln, Balance und Technik. So nutzt du Snow Running, um im Winter fitter und schneller zu werden.

Snow Running: So effektiv ist Laufen im Schnee

Wasserdichte Version für den Winter

On Cloudrunner 2 Waterproof

 Der Cloudrunner 2 WP erweitert das On-Sortiment mit einer relativ breiten Konstruktion der Sohleneinheit, großzügiger Passform und wasserdichtem Obermaterial. 

On Cloudrunner 2 Waterproof im Test

Den ersten Halbmarathon schaffen

Trainingsplan Halbmarathon schaffen

Dein 12-Wochen-Trainingsplan für ein erfolgreiches Halbmarathon-Debüt 2026. Mit diesem Plan läufst du glücklich und gesund ins Ziel.

Unser Trainingsplan der Woche

Die besten Running-Apps

Wir haben die  beliebtesten Running-Apps aufwendig getestet. In unserem Special erfahren Sie, welche Apps sich für wen eignen. 