Women's Health Heft 05 2025

Men's Health 12/25

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25          

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Laufen auf schmalen Pfaden

Das große Trailrunning-Special

Laufen bei schlechtem Wetter

Tipps für das Lauftraining im Herbst

Unser großes Marathon-Special

Fit für den Marathon

So schaffen Sie den Halben

Das große Halbmarathon-Special

Laufkalender für Bonn

Laufevents in Bonn und Umgebung

Gesund Laufen: Darauf sollten Sie achten

Gesundheit

Laufen ist gut für die Gesundheit. » Mit unseren Tipps laufen Sie gesund und vermeiden Laufverletzungen.

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25

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Definition, Anwendung und Vorteile

Eine Läuferin checkt ihre Gesundheitsdaten auf ihrer Uhr und in einer App.

Personal Activity Intelligence (PAI) hilft bei der Fitnesseinschätzung. Erfahre im Detail, welche Bedeutung PAI-Punkte haben.

PAI – Aktivitätsmessung für die Herzgesundheit

Ziele setzen und erreichen

Laufziele setzen

Du möchtest schneller laufen oder einfach nur fitter werden? Dann solltest du dir zunächst die richtigen Ziele setzen. So geht's.


Mit Laufzielen zum Erfolg

Wiedereinstieg nach der Geburt

Junge Mutter läuft mit einem Baby im Laufkinderwagen

Laufen und Stillen schließen sich nicht aus. Wenn du den richtigen Zeitpunkt abwartest und auf ein paar Dinge achtest, kannst du problemlos wieder ins Training einsteigen.

Laufen in der Stillzeit – geht das?

Frag Debbie: Profi-Tipps für Freizeitläufer

Kältetherapie, Kryotherapie

„Liebe Debbie, gibt es eigentlich klare Fakten zum Thema Kryotherapie? Ist diese Kälte­behandlung für Läufer zu empfehlen?“ Philipp

Ist Kryotherapie gut für Läufer?

Ursachen, Symptome, Hilfe

Depression Alter Mann Läufer

Laufen kann gegen die Symptome einer Depression helfen. Wir erklären, warum Bewegung gut für die Psyche ist.

Depressionen – so kann Laufen helfen

Sport mit Autoimmunerkrankung

Eine Läuferin joggt entspannt mit ihrem Hund durch eine schöne Landschaft mit Feldern und Wald.

Sport kann die Symptome einer Autoimmunerkrankung lindern. Welche Sportarten sinnvoll sind und was beim Training wichtig ist. 

Cellulite, Orangenhaut

„Hallo Debbie, die Spannkraft meines Gewebes lässt nach, auch an den Beinen, vermutlich altersbedingt, ich bin schon 50. Aber ist Laufen nicht eigentlich ein gutes Rezept gegen Orangenhaut etc.?“ Helena

Hilft Laufen gegen Cellulite?

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Regeneration und Verletzungsprävention

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Wenn du im Training hohe Umfänge absolvierst, läufst du leicht Gefahr, deinen Körper zu überlasten. So kannst du es vermeiden.

Überlastung im Lauftraining vermeiden

Anzeichen und Prävention von Hypoglykämie

Erschöpfte Läuferin nach dem Training

Sind beim Ausdauertraining die Glykogenspeicher leer, fehlt dir der Treibstoff: Ende im Gelände. So vermeidest du den Einbruch.

Unterzuckerung beim Laufen

Kann man mit Knieprothese weiter laufen?

Ich habe in einem Knie eine Vollprothese und gehe walken. Darf ich mit der Prothese auch laufen? Läuferin und Medizinerin Debbie Schöneborn antwortet.

Darf ich mit Knieprothese joggen?

Von Überlastung bis Fehlstellung

Knöchelschmerzen nach dem Laufen

Nach dem Laufen schmerzt dein Knöchel? Erfahre, welche Ursachen dahinterstecken und wie du die Beschwerden richtig behandelst.


Das steckt hinter Knöchelschmerzen nach dem Laufen

Verletzungen & Vorbeugung

zur Rubrik

Durch Erholung besser werden

Die richtige Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Hier erfahren Sie, wie Sie richtig regenerieren und dadurch besser werden.

Richtig regenerieren

Krafttraining

Work-out 2: Fußmuskulatur stärken

Besser laufen, weniger verletzt sein – Wir zeigen, mit welchen Übungen für zu Hause Sie rund um fitter werden.

Kraftübungen für Läufer

Specials

Stress abbauen

Laufen zur Entspannung

Beim Laufen kannst du wunderbar Stress abbauen. Mit diesen Tipps trägt das Lauftraining optimal zu Entspannung und Wohlbefinden bei. 

Stress abbauen mit Joggen

Stress abbauen beim Laufen

Beim Laufen die Gedanken schweifen und den Alltagsstress links liegen lassen – mit diesen Strategien bekommst du beim Laufen den Kopf frei.

So macht Laufen den Kopf frei

Laufen und Blutspende

Blutspende

Hier erfährst du, was die Blutabnahme für deinen Körper und deine Leistungsfähigkeit bedeutet und wie lange du danach eine Sportpause machen solltest.

Sport nach Blutspende

Joggen und Cortisol

Joggen und Cortisol: Laufen gegen Stress

Warum Sport ein wirksamer Ausgleich im Alltag ist und wie du mit Laufen gezielt Stresshormone abbaust.

Stress abbauen durch Bewegung

Tipps & News

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Gibt es klare Fakten zur Kryotherapie? Ist diese Kälte­behandlung für Läufer zu empfehlen? Profiläuferin und Medizinerin Deborah Schöneborn antwortet.

Ich bin 50 und die Spannkraft meines Gewebes lässt nach. Ist Laufen gut gegen Orangenhaut? Medizinerin und Läuferin Debbie Schöneborn antwortet.

Hautgesundheit und Sport

Sport hat viele positive Wirkungen auf die Haut, aber: Beim Laufen kann es zu Juckreiz kommen. Die besten Tipps und Tricks, was dann zu tun ist.

Juckende Haut beim Joggen

Pflege & Wellness

LAUFEN IST DIE LÖSUNG

Unser Ausbildungs-Programm: Machen Sie Ihre Lauf-Leidenschaft zum Beruf!

Trainieren Sie zu viel?

Erschöpfung Mann 

Übertrainings-Test

Wettkampfläufer, aber auch ambitionierte Einsteiger trainieren oft zu viel. Mit unserem Test finden Sie heraus, ob Sie das richtige Maß finden – oder Übertraining droht.

Tacheles-Umfrage

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Tacheles geredet: Ist das Thema Idealgewicht nicht etwas, was wir hinter uns lassen wollten?

Idealgewicht - ist das noch ein Thema?

Lauf mit uns! Nächster Termin: 30. November

Open Run Club 

Du kannst. Machen wir’s. – Das Motto der TK passt perfekt zur Idee eines Run Clubs, den wir gemeinsam mit der Krankenkasse in Hamburg starten.

Open Run Club in Hamburg

Die große RUNNER’S-WORLD-Laufschuhwahl 2025

Wir suchen die besten Laufschuhe des Jahres 2025. Stimme hier für deine Favoriten ab und sichere dir deine Chance auf 5000 €.

Lieblingsschuhe wählen und 5000 € gewinnen!

Sicherheit im Dunkeln

reflektionsbekleidung 

Für Sicherheit in der Dunkelheit! Mit diesen Teilen bist du nicht mehr zu übersehen. 

Reflektionsbekleidung für Läufer

Erkältung vorbeugen

Immunbooster-Lebensmittel für Läufer

In der kalten Jahreszeit feiern Schnupfen, Husten und Heiserkeit Hochkonjunktur. Mit einer bewussten Ernährung schützt du dich.