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Yoga-Übungen für Läufer
Yoga-Übungen sind gut für Körper und Seele. Wir zeigen zehn Yoga-Übungen für Läufer im Video.
Die wichtigste Voraussetzung für die Ausführung von Yoga ist es, sich vor Beginn der einzelnen Übungen entsprechend aufzuwärmen. Üben Sie also niemals mit einer kalten Muskulatur. Für Einsteiger, die sich noch nie im Yoga versucht haben, empfiehlt es sich, eine Yoga-Schule aufzusuchen. Für den Anfang ist es wichtig, die Grundlagen von ausgebildeten Yoga-Lehrern zu übernehmen. Zudem lassen sich mögliche Fehler bei der Übungsausführung von Beginn an vermeiden, da ein Kursleiter flexibel eingreifen kann und Ihnen dabei helfen kann, die richtige Position einzunehmen.
Die Atmung sollte beim Yoga – auch während der Übungsphase – immer fließend und lautlos sein, am besten durch die Nase. Da beim Yoga jede Übung einige Sekunden gehalten wird, ohne den Körper dabei zu bewegen, ist die Atmung umso wichtiger. Wenn Sie eine bestimmte Position einnehmen und den für Sie maximalen Punkt erreicht haben, zählen Sie bis maximal 10 und lösen anschließend die Spannung wieder auf. Versuchen Sie sich kurz zu lockern und gönnen Sie sich ein paar ganz normale Atemzüge – ebenfalls durch die Nase. Am besten legen Sie sich dazu entspannt auf den Rücken oder den Bauch, so dass jeweils ein Ohr den Boden berührt.
Nachdem Sie jetzt die grundlegenden Voraussetzungen kennen, stellen wir Ihnen im Folgenden zehn Yoga-Übungen für Läufer vor. Die Übungszusammenstellung und die Videoproduktion erfolgte mit freundlicher Unterstützung von Bikram City Yoga, Lange Reihe 14, 20099 Hamburg, www.bikramcityyoga.de.
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