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Yoga kombiniert mit GewichtenÜbungen mit der Hantel für Läufer

Yoga kombiniert mit Gewichten – passt das? Aber ja! Hier stellen wir Ihnen vier einfache Übungen vor.

1 / 5 | Yoga kombiniert mit Gewichten. Foto: Mitch Mandel
Yoga kombiniert mit Gewichten Übungen mit der Hantel für Läufer
Yoga kombiniert mit Gewichten – passt das? Aber ja! Hier stellen wir Ihnen vier einfache Übungen vor.

Übungen mit der Hantel für Läufer

Tragen Sie bei diesen Yoga-Posen leichte Hanteln. Der Mix kräftigt den Körper schonend, aber nachhaltig, und schützt ihn vor Verletzungen. Wenn Sie die Übungen mit Ihrer Atmung synchronisieren, so verstärkt sich die Wirkung. Versuchen Sie das Programm mindestens zweimal wöchentlich zu absolvieren.

2 / 5 | Knieheber in den Ausfallschritt. Foto: Mitch Mandel
Übungen mit der Hantel für Läufer Knieheber in den Ausfallschritt
Durch Knieheber, kombiniert mit einem Ausfallschritt, kräftigen Sie Rücken und Hüfte und stärken Ihren Gleichgewichtssinn.

Knieheber in den Ausfallschritt

Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen aufrecht hin, die Hanteln in den Händen. Atmen Sie ein, ­heben Sie ­dabei Ihr rechtes Knie an und bringen Sie gleichzeitig den linken Arm hoch. ­Atmen Sie jetzt aus und machen Sie dabei mit rechts ­einen Ausfallschritt nach hinten. Zehn Wiederholungen pro Seite.

3 / 5 | Hocke mit seitlicher Beinstellung. Foto: Mitch Mandel
Übungen mit der Hantel für Läufer Hocke mit seitlicher Beinstellung
Die Hocke mit seitlicher Beinstellung mobilisiert die Hüfte und kräftigt Beine, Arme und Schultern.

Hocke mit seitlicher Beinstellung

Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen, die Füße zeigen nach außen. Atmen Sie aus, senken Sie dabei den Oberkörper bis auf Kniehöhe (nicht nach vorn beugen) und strecken Sie die Arme erst zur Seite, dann in die Höhe. Atmen Sie nun ein, richten Sie sich dabei ­wieder auf und senken Sie die Arme. Zehn Wiederholungen.

4 / 5 | Vom halben zum ganzen Stuhlsitz. Foto: Mitch Mandel
Übungen mit der Hantel für Läufer Vom halben zum ganzen Stuhlsitz
Mit dieser Übung kräftigen Sie Oberschenkel, Bauch, Trizeps und Schultern.

Vom halben zum ganzen Stuhlsitz

Stellen Sie sich ­aufrecht hin. Atmen Sie tief ein, gehen Sie in die halbe Sitzstellung und bringen Sie dabei Ihre Arme nach oben. Beim Ausatmen beugen Sie sich nach vorn und senken Ihre Arme, um sie beim nächs­ten Einatmen hinter den Körper zu bringen. Gehen Sie dann zurück in die Ausgangs­position. Zehn Wiederholungen.

5 / 5 | Große Waage. Foto: Mitch Mandel
Übungen mit der Hantel für Läufer Große Waage
Mit dieser Übung kräftigen Sie Gesäßmuskeln, Hüftflexoren und den oberen Rücken.

Große Waage

Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme beim ­Einatmen nach vorn. Atmen Sie aus und beugen Sie sich dabei nach vorn, während Sie parallel das linke Bein nach hinten anheben. ­Atmen Sie ein und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Zehn Wiederholungen pro Seite.

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Übungen mit der Hantel für Läufer

Übungen mit der Hantel für Läufer

Knieheber in den Ausfallschritt<br />

Knieheber in den Ausfallschritt

Hocke mit seitlicher Beinstellung<br />

Hocke mit seitlicher Beinstellung

Vom halben zum ganzen Stuhlsitz<br />

Vom halben zum ganzen Stuhlsitz

Große Waage<br />

Große Waage

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