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Regenerationsmaßnahme Eisbad

Ein Eisbad fördert die Durchblutung der vom Training beschädigten Muskulatur und beschleunigt so die Regeneration.

Ein Eisbad ist eine Regenerationsmaßnahme. Dazu wird eine Badewanne mit zirka sechs bis acht Grad kaltem Wasser gefüllt. Es reicht, wenn das Wasser soeben die Beine bedeckt. Das Wasser lässt sich am schnellsten durch Zugabe von Eiswürfeln herunterkühlen. Der Oberkörper sollte beim Eisbad bekleidet bleiben. Beim Eisbad werden die Beine mindestens vier, höchstens sieben Minuten lang im Eiswasser gehalten.

Wirkung
Bei harten Laufbelastungen wird die Muskulatur so stark beansprucht, dass sich bewegungshemmende Abfallprodukte des Energiestoffwechsels in ihr einlagern und es zu Muskel­schädigungen kommt. Ein Eisbad nach dem Lauf minimiert durch eine Verengung der Blutgefäße aufgrund der plötzlichen Kälte die Blutzirkulation in den Muskeln. Der Effekt: Nach dem Ende des Eisschocks erweitern sich die Gefäße wieder und die Durchblutung wird verstärkt angeregt. Dadurch wird der Abbau der Abfallprodukte verbessert und Entzündungsreaktionen durch die Mikroverletzungen des Gewebes werden gehemmt – ähnlich wie bei Kälteanwendungen bei Verstauchungen.
16.01.2012
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