Die Olympische Distanz oder Kurzdistanz eignet sich für alle Quereinsteiger mit guter Grundfitness. Beim Wettkampf geht es zur Sache. Das Schwimmen findet bei Triathlons über die Olympische Distanz meistens in offenem Gewässer statt. Fast immer gilt auch bei Triathlons über die Olympische Distanz beim Radfahren das Windschattenverbot – dann sorgt der Triathlonlenker für eine gute Aerodynamik. Nur in seltenen Ausnahmefällen ist das Windschattenfahren auf dem Rad erlaubt, dann werden herkömmliche Rennräder eingesetzt.
Distanzen: 1.500 Meter Schwimmen, 40 Kilometer Radfahren, 10 Kilometer Laufen
Sportliches Ausgangsniveau: Als Quereinsteiger aus dem Lauf- oder Radsport können Sie bei einer Olympischen Distanz bzw. Kurzdistanz an den Start gehen. Wettkampferfahrung sollten Sie mitbringen.
Vorbereitungszeit: In etwa 12 Wochen können Sie sich auf einen Kurzdistanz-Triathlon vorbereiten.
Spezielles Triathlon-Equipment: Bei einer Olympischen Distanz bzw. Kurzdistanz sollten Sie schon ordentlich ausgerüstet an den Start gehen. Sinnvoll sind ein Neoprenanzug als Kälteschutz beim Freiwasser-Schwimmen, ein Rennrad mit Triathlonlenkeraufsatz und speziellem Klick-Pedalsystem für eine gute Zug- und Druckphase beim Radfahren sowie leichte Laufschuhe, am besten mit Schnellschnürsystem (auch nachrüstbar).
Weitere Infos: Triathlon-Bekleidung, Triathlon-Räder, Triathlon-Schuhe
Trainingsstunden pro Woche: 6 bis 8
Triathlon-Training Trainingsplanung Olympische Distanz bzw. Kurzdistanz
Für viele ist die Olympische Distanz (1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Laufen) im Triathlon das Sprungbrett zur Langdistanz. Infos und exemplarisches Training für die Kurzdistanz.
Foto: First Foto Factory
Triathlet beim Hamburg-Triathlon, bei dem bis zu 10.000 Hobby-Athleten teilnehmen. Im Veranstaltungsprogramm: eine Olympische Distanz.
So könnte Ihre Trainingswoche für eine Olympische Distanz / Kurzdistanz aussehen:
Abkürzungen:
GA1: Steht für Grundlagenausdauer-Training mit Fokus auf ruhigen, aeroben Ausdauerleistungen. Es bildet die Trainingsgrundlage in allen Disziplinen und nimmt daher etwa zwei Drittel der Trainingszeit ein. Unterteilt wird es in verschiedene Pulsbereiche: n = niedrig = 65 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz (HFmax), m = mittel = 70–75 %, h = hoch = 75–80 %.
GA2: Training an der anaeroben Schwelle (80–85 % der HFmax), etwa mit 1- bis 5-minütigen Intervallen.
WSA: Wettkampfspezifische Ausdauer; kurze, schnelle Trainingseinheiten von 30 bis 50 Sekunden Dauer.
REG: Aktive Regeneration; maximale Dauer: 40 (Laufen) beziehungsweise 90 Minuten (Radfahren).
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >> |
Schwimmen | Rad | Laufen | Athletik/Kraft |
|---|---|---|---|---|
| Montag | Intervalle: 10x100 m mit 85% HFmax, je 30 Sek. Pause, Ein-/Ausschw. | |
|
Rumpftraining und allgemeine Athletik |
| Dienstag | |
Dauermethode/Intervalle: 1,5 Stunden inkl. 5x1 Min 80% mit je 3 Min. Rollpause | Anschlusslauf: 3 Min. 85% plus 15 Min. lockeres Austraben | |
| Mittwoch | Intervalle: 8x50 m 90-95% HFmax mit langen Pausen, Ein-/Ausschw. | |
Dauerlauf: 45 Min., anschließend 3x200 m mit 90% | Dehnen |
| Donnerstag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag |
| Freitag | |
|
Dauerlauf: 60 Min. 75% | |
| Samstag | |
Dauermethode: 2 Stunden | |
|
| Sonntag | Dauermethode: ca. 40 Min. mit 70% | |
Dauerlauf: 50 Min. 75% | |
Abkürzungen:
GA1: Steht für Grundlagenausdauer-Training mit Fokus auf ruhigen, aeroben Ausdauerleistungen. Es bildet die Trainingsgrundlage in allen Disziplinen und nimmt daher etwa zwei Drittel der Trainingszeit ein. Unterteilt wird es in verschiedene Pulsbereiche: n = niedrig = 65 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz (HFmax), m = mittel = 70–75 %, h = hoch = 75–80 %.
GA2: Training an der anaeroben Schwelle (80–85 % der HFmax), etwa mit 1- bis 5-minütigen Intervallen.
WSA: Wettkampfspezifische Ausdauer; kurze, schnelle Trainingseinheiten von 30 bis 50 Sekunden Dauer.
REG: Aktive Regeneration; maximale Dauer: 40 (Laufen) beziehungsweise 90 Minuten (Radfahren).
Mobile Version
Laufschuh-Datenbank
Laufuhren-Datenbank
Laufstrecken
Trainingstagebuch
Laufpartner finden
Laufshop-Finder
Richtig anziehen
Alle Trainingspläne
Trainingspläne als App
meinLauftrainer.de
Läufercoach
Laufevents suchen
Wettkampfzeit-Rechner
Lauftreff-Finder
Herzfrequenz-Rechner
Intervall-Trainings-Rechner
Kalorien-Kalkulator
BMI-Rechner
Marathon-Test
