Top Themen: Laufschuhe | Laufuhren | Abnehmen | Trainingspläne | Coaching | Lauftrainer-App | Abnehm-App | A - Z
Verletzungen: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z #

Ständiger Begleiter vieler Läufer ISG-Schmerzen

Nicht nur Läufer kennen die ziehenden Schmerzen im unteren Rückenbereich am Iliosakralgelenk - sei es nach langen Trainingseinheiten oder einem ausgedehnten Shopping-Tag in der Stadt.

ISG-Schmerzen +

Schmerzen im Iliosakralgelenk kommen bei Läufern häufig vor.

Das Iliosakralgelenk (auch ISG, Sakroiliakal-Gelenk oder Kreuzbein-Darmbein-Gelenk) befindet sich im unteren Teil des Rückens, am unteren Ende der Lendenwirbelsäule. Die Gelenkpartner des ISG (Iliosakralgelenk) sind die Beckenschaufeln (Os ilium) und das Kreuzbein (Sakrum). Dort, wo das Kreuzbein (Sakrum) an die Beckenschaufeln angrenzt, befinden sich das rechte und das linke Iliosakralgelenk (ISG). Das Iliosakralgelenk stellt also über das Kreuzbein die Verbindung von Wirbelsäule und Becken dar. Das Iliosakralgelenk (ISG) wird durch Bänder und Muskeln stabilisiert und kann nicht willkürlich bewegt werden. Das Iliosakralgelenk (ISG) ist ein straffes Gelenk, das entgegen vieler anderer Gelenke im menschlichen Körper nur sehr wenig bis gar keine Bewegung zulässt. Die möglichen Bewegungen nennt man Nutation und Gegennutation. Die Nutation bewirkt eine Vergrößerung des Beckenrings. Dieser Bewegung kommt eine große Bedeutung bei der Geburt zu.

ISG-Schmerzen – Symptome

Charakteristische ISG-Schmerzen sind ziehende Schmerzen im Bereich des Iliosakralgelenks, das bedeutet am unteren Rücken im Bereich des Kreuzbeins, oder aber im Gesäß. Die Schmerzen können auch über das Gesäß bis in die Oberschenkel ausstrahlen. Meist verstärken sich die ISG-Schmerzen, sobald man sich nach vorne beugt (zum Beispiel wenn Sie Ihre Laufschuhe schnüren) oder im Büro die Beine im Sitzen überschlägt. In schlimmen Fällen können die ISG-Schmerzen sogar nachts im Bett auftreten, wenn man die Liegeposition verändern möchte. Häufig klagen Betroffene auch über Bewegungseinschränkungen der Hüftgelenke (beispielsweise beim Dehnen nach dem Laufen).

ISG-Schmerzen – Ursache

Die Ursachen für ISG-Schmerzen sind vielfältig. Ein Sturz kann beispielsweise zu einer ISG-Blockade führen. Eine Fehlbelastung der Muskulatur durch falsches oder einseitiges Training oder aber unterschiedlich lange Beine (Beinlängendifferenz) können ebenfalls Schmerzen im Iliosakralgelenk bewirken. Außerdem sind Entzündungen des ISG möglich, wie zum Beispiel bei Morbus Bechterew. Aber auch Arthrose, also eine Abnutzung der Gelenkflächen, kann ISG-Schmerzen verursachen.

Noch nicht eindeutig geklärt ist, ob und auf welche Weise ein schwaches Bindegewebe und "lockere" Bänder im Bereich des Iliosakralgelenks die Entstehung von ISG-Schmerzen begünstigen können. Fest steht jedoch, dass die Lockerung der Bänder am Iliosakralgelenk während einer Schwangerschaft und einer Geburt zu ISG-Schmerzen führen können.

ISG-Schmerzen – Behandlung

Zuerst einmal ist es wichtig, die genaue Ursache der ISG-Schmerzen herauszufinden. Dabei kann Ihnen bei Bedarf ein Arzt, Physiotherapeut oder Osteopath helfen. Wichtig ist auch, dass ISG-Schmerzen von herkömmlichen Rückenschmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich (LWS-Syndrom) differenziert werden.

Viele Ärzte geben Spritzen in den Bereich des ISG-Schmerzes, die zwar zu einer vorübergehenden Entspannung der Muskulatur und einer Schmerzlinderung, nicht aber zu einer dauerhaften Verbesserung der ISG-Schmerzen führen.

Bildgebende Verfahren wie das Röntgen sind bei ISG-Schmerzen meist nicht gewinnbringend, es sei denn es liegt ein Verdacht auf eine entzündliche Wirbelsäulenerkrankung oder einen Knochenbruch in unmittelbarer Nähe des Iliosakralgelenks vor.

Liegt eine ISG-Blockade (Blockierung des Iliosakralgelenks) vor, kann ein Physiotherapeut oder Osteopath eine Manipulation oder Mobilisation des Iliosakralgelenkes vornehmen.

ISG-Schmerzen – Vorbeugung

Um ISG-Schmerzen zu vermeiden, sollten Sie Ihr Lauftraining durch regelmäßige Kräftigungsübungen für die Rücken- und Bauchmuskulatur ergänzen.
Alle Laufverletzungen
Diese Übungen eignen sich bei dieser Verletzung:
Aufrechte HaltungSchulterblattrolle

Die typische Schreibtischhaltung ist nach vorn gebeugt. Zum schnellen Laufen brauchen Sie dagegen eine aufrechte Haltung. Die Übung Schulterblattrolle sorgt für diese. ...mehr

Für eine aufrechte KörperhaltungDer Skorpion auf dem Ball

Zu einem perfekten Laufstil gehört ein gutes Armpendel. Um die Arme beim Laufen richtig einsetzen zu können, brauchen Sie eine gute Schultergürtelstabilität. ...mehr

Übung gegen RückenschmerzenEinrollen und Ausrollen

Am Schreibtisch sitzt man häufig mit gebeugtem Rücken, Armen und Beinen. Die Übung Einrollen und Ausrollen schafft Ausgleich, sorgt für eine flexible Wirbelsäule und beugt Rückenschmerzen vor. ...mehr

Beweglichkeit für den RückenEntblockierung der Lendenwirbelsäule

Ob vor dem Laufen oder beim Abwärmen - mit dieser Übung erhöhen Läufer die Flexibilität Ihrer Lendenwirbelsäule. ...mehr

Krafttraining für den RückenKraulschwimmer

Egal ob Triathlet oder Läufer – die Kraulbewegung vom Schwimmen kräftigt nicht nur die Arme, sondern aktiviert auch die Rückenmuskulatur. ...mehr

Haltung bewahrenBallbrücke mit einseitiger Beinbeugung

Die Ballbrücke stärkt die gesamte hintere Muskelkette, vom Sprunggelenk bis zu den Schulterblättern und sorgt für eine gute Haltung beim Laufen.  ...mehr

Runde SacheDer betrunkene Seeigel

Mit den herkömmlichen Kräftigungsübungen für die Bauchmuskulatur kommt jeder Läufer irgendwann in Berührung. Probieren Sie mit dem betrunkenen Seeigel mal etwas Neues. ...mehr

Minimale Bewegung, maximale SpannungBauchmuskeltrainer

Mit dem Bauchmuskeltrainer erreichen Sie durch eine kleine Bewegung Muskelspannung in der gesamten Bauchmuskulatur. ...mehr

StabilisationsübungAusfallschritt mit Armheben

Es gibt viele Möglichkeiten, Laufverletzungen zu vermeiden. Eine davon ist das Training der kniestabilisierenden Muskulatur. ...mehr

Stabiler Rumpf für stilvolles LaufenSeitstütz mit Beinheben

Wer aufgrund von Rückenschmerzen seine Rückenmuskeln trainiert, muss auch die Bauchmuskulatur berücksichtigen. Der Seitstütz ist dafür wie gemacht. ...mehr

Flexibilität für den RückenDiagonale im Vierfüßlerstand

Eine Kräftigungsübung ohne Hilfsmittel und überall durchführbar - vor oder nach einer Laufeinheit, im Büro oder am Morgen zum wach werden. ...mehr

BalanceaktDer Seeigel

Mit der Übung Seeigel kräftigen Sie Ihre Bauchmuskulatur und Rückenmuskulatur - und üben sich in der Hüftstreckung fürs Laufen. ...mehr

Beweglichkeit für die BWSMobilisation der Brustwirbelsäule

Die Rotation des Oberkörpers ist eine bedeutende Bewegung im Alltag und beim Laufen. Im Training wird sie häufig vergessen. ...mehr

Rückenschmerzen wegtrainierenRückenstrecker

Gehören Sie auch zu den Läufern, denen schon nach einigen Kilometern ein Ziehen im unteren Rücken auf die Nerven geht? Diese Übung kann helfen. ...mehr

Im Gleichgewicht bleibenRumpfroller

Um aufrecht laufen zu können, brauchen Sie eine gut trainierte Rückenmuskulatur. Die bekommen Sie durch den Rumpfroller.  ...mehr

Maximale Streckung der HüfteFlitzebogen

Ihre Hüftbeuger sind unflexibel? Beim Laufen bekommen Sie Hüftschmerzen? Der Flitzebogen macht flexibel und ist eine ideale Übung zum Aufwärmen. ...mehr

Training der hinteren MuskelketteBrücke mit Kniebeugung

Um den Rumpf beim Laufen strecken zu können, brauchen Läufer eine gute Muskulatur in der gesamten hinteren Muskelkette.  ...mehr

Effektive BauchmuskelübungSchräge Crunches auf dem Ball

Sie suchen eine Alternative zu den üblichen Sit-ups oder Crunches? Hier ist sie: Schräge Crunches auf dem Ball. ...mehr

Immer locker bleibenBeugen und Strecken der Wirbelsäule

Ein guter Läufer wird man nicht nur durch Laufen. Manchmal ist auch der Alltag des Läufers ausschlaggebend für die Laufleistung. ...mehr

Für mehr KniestabilitätEinbeinige Kniebeuge auf dem Ball

Mit der einbeinigen Kniebeuge auf dem Ball stabilisieren Läufer ihre Beinmuskulatur um das Kniegelenk. So kann man effektiver laufen, fühlt sich im Knie stabiler und knickt seltener um. ...mehr

Anspruchsvolles StabilitätstrainingBrücke auf dem Ball

Die Brücke auf dem Boden können die meisten Läufer. Halten Sie auch auf dem Ball die Stellung? Die Brücke auf dem Ball ist anspruchsvolles Stabilitätstraining für den Rumpf. ...mehr

Power für den RumpfInstabiler Liegestütz

Der instabile Liegestütz ist eine neue Herausforderung für Läufer, die den klassischen Liegestütz auf dem Boden schon perfekt beherrschen. Die Übung stabilisiert Bauch und Rücken. ...mehr

Der richtige Dreh für LäuferRumpfdrehen

Fast jeder Läufer hatte schon mal Rückenbeschwerden. Oft ist mangelhafte Flexibilität schuld. Das Rumpfdrehen dehnt die Bauchmuskeln und mobilisiert die Wirbelsäule. ...mehr

Gut gedrehtDer Halbmond

Eindimensional war gestern. Richtig anspruchsvoll sind Bewegungen durch alle Bewegungsebenen. Die Übung Halbmond ist eine davon - für mehr Stabilität beim Laufen. ...mehr

Autor: Kristina Jago 13.08.2015
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
NEWS
Die Favoriten kommen aus der Türkei
Crosslauf-Europameisterschaften

Foto: photorun.net

Die Türkei stellt die Favoriten bei den Crosslauf-Europameisterschaften, die am Sonntag in... ...mehr

Unterschenkelmuskulatur unterbewertet

Die Waden werden beim Laufen deutlich härter belastet als der Quadrizeps. Sie sind die am ... ...mehr

Arne Gabius läuft Hannover-Marathon
Frankfurt-Marathon 2015 Arne Gabius

Foto: photorun.net

Der deutsche Marathon-Rekordler Arne Gabius wird sein nächstes Rennen über die 42,195-km-D... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG