Das Basis-Training für anhaltend gute Laufform

Gehören Sie auch zu denen, die genau zwei Arten von Training kennen: harte Trainingsphasen in der Vorbereitung auf einen Wettkampf und durchgängig ruhige Phasen, wenn kein Rennen ansteht? Laufprofis hingegen kennen mindestens drei verschiedene Trainingsperioden: Wochen der direkten Wettkampfvorbereitung, regenerative Wochen nach einem Laufhöhepunkt und – die wichtigste Phase – ein Basis- bzw. Grundlagentraining.

Grundfit sein mit abwechslungsreichem Training – und jederzeit bereit fürs Rennen

Schon das Basis-Training beinhaltet einige ganz schön harte Laufeinheiten. Denn eine Grundlage zu schaffen heißt nicht, so viele langsame Laufkilometer zu sammeln wie möglich. Mit einer vernünftigen Basis legen Sie den Grundstein sowohl im Bereich Ausdauer als auch in Sachen Tempohärte und Kraft.

Der Schlüssel zum ausgewogenen Grundlagentraining ist folgender: Sie trainieren einerseits so anspruchsvoll, dass sich Ihre Leistungsfähigkeit schon in dieser Phase weiterentwickelt. Andererseits aber noch nicht so hart, dass Sie zu früh in Topform kommen und es später schwerfällt, diese Form bis zum Wettkampftag X zu halten.

Vier Beispiel-Wochen für Ihr Basis-Training

Wir stellen Ihnen einen Laufplan mit vier exemplarischen Trainingswochen für Ihre Zeit außerhalb der direkten Wettkampfvorbereitung vor. Dieser Plan ist Schritt 1 der mehrphasigen Trainingsphilosophie. Damit kommen Sie niemals außer Form und haben dauerhaft eine stabile Grundlage. Hier finden Sie beispielhaft die erste Woche des Trainingsplans:

Dann im nächsten Schritt: Egal ob Sie ein 5- oder 10-Kilometer-Rennen, einen Halbmarathon oder einen Marathon laufen möchten – in diesem Plan finden Sie auch jeweils 4-Wochen-Vorbereitungsblöcke für die verschiedenen Distanzen.

Hier können Sie den detaillierten Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise, Kraft-, und Dehn- und Technikübungen als PDF-Druckversion kaufen: