Training für Anfänger und Fortgeschrittene | RUNNER’S WORLD

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Lauftraining

#RW2962MeterAugust Challenge des Monats – Laufen Sie 2962 Höhenmeter

Im August lautet unsere Challenge des Monats: 2962 Höhenmeter laufen.

„Mir tun die Beine weh – ist das normal?“ Die 10 essenziellen Anfänger-Fragen

Die Antworten auf Ihre Fragen zum Lauf-Einstieg.

Basiswissen

Bloß keine halben Sachen 10 Einsteiger-Fragen zum Halbmarathon

Wir klären die dringendsten Fragen für Ihren nächsten Halbmarathon.

Trainingspläne zur Rubrik

Laufen mit System Alle RUNNER'S-WORLD-Trainingspläne

Trainingspläne für jedes Ziel: 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon.

Einsteiger-Training Trainingsplan für Einsteiger: 30 Minuten ohne Pause laufen

Der geeignete Plan für Lauf-Einsteiger: So laufen Sie ohne Stress los.

Einsteiger-Training Trainingsplan für den ersten 5-km-Lauf

Der geeignete Plan für Laufanfänger und sportliche Einsteiger.

Einsteiger-Training Trainingsplan für den ersten 10-km-Lauf

Der richtige Trainingsplan für Ihre 10-km-Premiere. Jetzt starten!

Specials

Lauftraining

Tipps für Anfänger und Ambitionierte Laufen im Sommer

Die wichtigsten Regeln für ein optimales Training in der warmen Jahreszeit.

Lauftraining

Ihr Lauf-Einstieg Laufen für Einsteiger

So werden Sie zum Läufer!

Krafttraining & Stretching

Sinnvolle Ergänzung Yoga für Läufer

Mit Yoga können Läufer ihre Muskeln dehnen und vom Alltag entspannen.

Trainingsbereiche bestimmen

Puls- und Pace-Rechner Mit diesem Tool bestimmen Sie Ihre Trainingsbereiche. So wissen Sie genau, mit welcher Herzfrequenz oder in welchem Tempo Sie laufen sollten. Jetzt berechnen

Realistische Zielzeit ermitteln

Wettkampfzeit-Rechner Berechnen Sie die Wettkampfzeiten, die Sie realistisch erreichen können – über 5 oder 10 Kilometer, Halbmarathon oder Marathon. Jetzt berechnen

Lauftraining zur Rubrik

Trainingstipps und Motivation Bestzeit im Herbst

Tipps für Motivation und Fitness: So rennen Sie im Herbst schnell wie nie.

Marathon-Training Der lange Lauf – 8 Tipps zur Verbesserung

So bauen Sie Schritt für Schritt Ihre Ausdauer auf.

Abwechslung beim Training Radfahren als Alternative

Radfahren als interessante Alternative zum Laufen

Barfußlaufen Sind Sie reif zum Barfußlaufen?

Barfußlaufen liegt stark im Trend. Doch nicht jeder ist dafür geeignet.

Specials

Lauftraining

Laufen im Gelände Das große Trailrunning-Special

Hier erfahren Sie alles, was Sie als Trailrunner wissen müssen.

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Unser großes Marathon-Special Fit für den Marathon

Unser großes Marathon-Special macht Sie fit für die Königsdisziplin.

Basiswissen

Frauen-Lauf-Special Frauen-Lauf-Special

Hier erfahren Sie alles, was Sie als Läuferin wissen müssen.

Ihre Pace für Tempoläufe

Intervalltrainings-Rechner Berechnen Sie genaue Tempo- und Zeitvorgaben für Ihr Intervalltraining – für Tempoläufe über 200 m, 400 m, 800 m, 1000 m, 1600 m und 2000 m. Jetzt berechnen

Ihr wahres Leistungsniveau

Laufleistungs-Rechner Vergleichen Sie Ihre Laufleistungen alters- und geschlechtsbereinigt. Ermitteln Sie, welches Leistungsniveau Sie wirklich haben. Jetzt berechnen

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