Women's Health Heft 04 2023

RUNNER’S WORLD April-Ausgabe 04/23   

https://www.runnersworld.de/community/profil/kaeufe/

RUNNER'S WORLD

Tipps für Lauf-Einsteiger

Der richtige Einstieg ins Laufen

Tipps für Anfänger und Ambitionierte

Laufen im Winter

Unser großes Marathon-Special

Fit für den Marathon

Trainings- und Diät-Tipps für Läufer

So laufen Sie dem Übergewicht davon!

Übersicht vom Einstieg bis 15 Minuten

5-Kilometer-Trainingspläne

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Nährstoffe für Läufer

Nährstoffe liefern Energie und sind wichtig für das Immunsystem. Wir erklären, welche Stoffe Läufer am dringendsten brauchen.

Energie, die uns am Laufen hält

Gesunder Snack und Regenerations-Hilfe

Wir haben verschiedene Proteinriegel getestet, nennen unsere Favoriten und erklären, worauf Läufer beim Kauf achten sollten.

Proteinriegel im Test

Sport und Ernährung im Winter

Richtige Ernährung stärkt die Abwehrkräfte und bewahrt uns bei winterlichen Läufen vor Wärmeverlust. Und noch etwas zählt: Trinken!

Wichtige Ernährungsfragen für die kalte Jahreszeit

Essentielle Nährstoffe

Viele Läuferinnen und Läufer denken zwar an Kohlenhydrate, vernachlässigen aber Proteine. Dabei ist Eiweiß ein Schlüsselnährstoff unseres Körpers. 

Darum sind Proteine auch für Läufer wichtig

Mmh, selbst gebacken

Brot ist die ideale Läufernahrung: Es liefert Kohlenhydrate in Hülle und Fülle, lässt sich sehr vielseitig belegen und auch dann noch gut transportieren. Richtig lecker wird es aber, wenn man es selbst backt. Wir zeigen, wie es geht. Mit vier leckeren Rezepten.

Brot backen – so geht's!

Wettkampfernährung

Energie tanken will geübt sein! Hier lesen Sie alles über die richtige Ernährung und das Füllen der Glykogenspeicher für den Halbmarathon. 

Die beste Ernährung für den Halbmarathon

Die Kohlenhydrat-Alternative

Kartoffeln sind ein super ­Läufertreibstoff. Besonders lecker sind sie als Reibekuchen – ob zum Frühstück oder Abendessen.

Perfekte Läufernahrung: Kartoffelpuffer

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Abnehmen durch Joggen

Laufen ist eine der effektivsten Sportarten zum Abnehmen. Wir erklären, warum das so gut funktioniert und räumen mit dem Mythos Fettverbrennung auf.

Gewicht verlieren durch Laufen

Ihr individueller Ernährungsplan mit Neustart-Rabatt

Gesund bleiben, fit werden, Leistung steigern – mit vollwertiger Ernährung. Zum Neustart 2023 gibt's unser Ernährungscoaching mit 23% Rabatt. 

Das RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching

Umweltbewusst einkaufen

Chia, Goji, Acerola & Co. –  Superfoods liegen im Trend. Wir zeigen heimische Alternativen, die wegen des kurzen Transportwegs viel nachhaltiger sind.

Wie nachhaltig sind Superfoods?

Bewusst Essen

Ernährungssünden lauern im Alltag überall. Mit diesen Tipps und Tricks gelingt es Ihnen, ungesunde Nahrungsmittel zu umgehen.

Typische Ernährungssünden – und wie man sie meidet

Gesund essen & Trinken

zur Rubrik

Specials

Große Produktübersicht

Energie-Riegel liefern Nährstoffe und geballte Energie. Wir verraten, welche im Training, Wettkampf oder zur Regeneration empfehlenswert sind.

Energieriegel fürs Laufen im Test

Alles über die Saltin-Diät

Die Saltin-Diät ist eine extreme Form des Carboloadings vor dem Wettkampf: Dabei werden die Glykogenspeicher gezielt entleert, um sie dann erst zu füllen.

Carboloading vor dem Lauf-Wettkampf

Abnehmfehler vermeiden

Viele verschätzen sich beim Kalorienverbrauch. Wir decken die größten Kalorienfallen auf.

Was beim Abnehmen schieflaufen kann

Ernährung für Marathonläufer

Gute Ergebnisse im Wettkampf erfordern eine gute Ernährung in der Vorbereitung. Wir erklären, worauf dabei zu achten ist.

Die optimale Ernährung in der Marathonvorbereitung

Sport- und Wettkampfernährung

Leckere Läufer-Bowls

Das Geniale an Bowls: Man kann viele, viele gesunde Lieblingszutaten kombinieren und einfach alles in eine Schüssel werfen. » 4 Rezepte für jeden Geschmack

Bowls: fix, gesund und lecker

Gesunde Läuferküche

Rote Bete sollten Läuferinnen und Läufer eigentlich ständig essen. Das Nitrat darin verbessert die Sauerstoffaufnahme – und so die Ausdauer. » 5 Rezepte

Besser als Doping: Rote Bete

Rezepte mit Kürbis

Spätestens ab Halloween (31.10.) sind Kürbisse im Supermarkt und auf den Wochenmärkten allgegenwärtig. Aber was kocht man daraus – außer Suppe? Vier Rezepte.

Kürbis mal anders

Herzhafter Haferbrei

Porridge ist bei Ihnen immer nur süß? Wir haben fünf herzhafte Rezeptvorschläge für Sie – ideal für den langen Lauf oder nach dem Training. 

5 deftige Porridge-Rezepte

Rezepte

Mineralstoffe für Läufer

Elektrolyte zählen zu den Mineralstoffen und haben im Körper wichtige Aufgaben. Wir erklären, was sie bewirken und wie man sie am besten aufnimmt. 

Elektrolyte

Natürliche Energiequelle

Bananen sind das beliebteste Obst unter Läufern. Aber warum eigentlich – welche Nährstoffe und Vitamine stecken in der krummen Frucht?

Bananen: Energie für unterwegs

Verletzungen vorbeugen

Mit dem bisher unterschätzten Vitamin K2 gibt es eine wahre Wunderwaffe gegen Belastungs- und Ermüdungserscheinungen der Knochenstrukturen.

Wichtige Vitamin-News für Läufer

Gesunder Läufersnack

Nüsse sind der ideale Läufersnack. Sie bieten viele wichtige Nährstoffe in kompakter Form. Alles über Nüsse – plus Anleitung zum Nussmus-Machen.

Nüsse – der ideale Läufersnack

Lexikon

Vermehrtes Unterhautfettgewebe

Joggen mit Lipödem

Training für den Halbmarathon

Der lange Lauf in der Vorbereitung für den Halbmarathon

Mobilisation und Hüftstreckung

Flitzebogen – eine Übung gegen Hüftschmerzen

Wie auf Wolken

Die besten komfortabel gedämpften Laufschuhe

Vorbereitung auf den Halbmarathon

Der lange Lauf im Halbmarathontraining

Diese Laufschuhe bieten viel Komfort und eine tolle Dämpfung. Wir zeigen haben aktuelle Dämpfungsschuhe getestet.

Neue Technologie CloudTec Phase™ enthüllt

Der neue Cloudsurfer ist das erste Modell, das On mit der neuen Zwischensohlen-Technologie CloudTech Phase™ ausstattet.  

Wie in Zukunft mit neuester Innovation Laufschuhe bei On entwickelt werden

Ihre Hüftbeuger sind unflexibel? Beim Laufen bekommen Sie Hüftschmerzen? Der Flitzebogen macht flexibel und ist eine ideale Übung zum Aufwärmen.

ASICS verlost einen Startplatz für den Halbmarathon

Der Hamburg Halbmarathon steht kurz bevor: Als offizieller Ausstatter verlost ASICS einen Startplatz – und legt den idealen Schuh auch noch obendrauf. 

Mit dem Gel-Nimbus 25 in Hamburg an den Start gehen

Sport nach Zyklus

So profitieren Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr Befinden, wenn Sie Training und ­Ernährung geschickt an Ihren Zyklus anpassen.

Ernährung

Ernährungscoaching