Trainingspläne für Läufer

Mit individueller Betreuung zu besserer Leistung

RUNNER’S WORLD LAUFCOACHING

Starten Sie durch mit einem individuellen Trainingsplan. Mit persönlicher Betreuung für anhaltende Motivation. Für Anfänger und Lebensläuferinnen.

Trainingspläne

Ohne Überforderung mit dem Laufen anfangen

Unsere beliebtesten Anfänger-Trainingspläne

Laufen ist gesund, entspannt und macht Spaß – wenn man Anfängerfehler meidet. Unsere Pläne für den Laufeinstieg helfen beim gesunden Start.

Trainingspläne

Sanfte Laufvorbereitung

Mit sportlichem Gehen und Walking zum Laufeinstieg

Bevor Sie mit dem Laufen starten, gewöhnen Sie sich mit Gehen bzw. Walking an regelmäßige Bewegung – und steigen sanft in den Ausdauersport ein.

Trainingspläne

Laufen anfangen

Trainingsplan für Einsteiger: 30 Minuten laufen

Der Plan für absolute Laufeinsteiger und -anfängerinnen macht Sie fit für 30 Minuten Joggen ohne Pause – ganz behutsam, ohne Stress!

Trainingspläne

Übersicht vom Einstieg bis 15 Minuten

5-Kilometer-Trainingspläne

Unsere Trainingspläne für einen 5-km-Lauf – vom ersten Mal mit dem Ziel Ankommen bis zur Bestzeit unter 15 Minuten.

Trainingspläne

Vom ersten Zehner bis 30 Minuten

10-Kilometer-Trainingspläne

Der 10-Kilometer-Lauf ist der Volkslauf-Klassiker. Mit einem Trainingsplan von RUNNER’S WORLD laufen Sie Ihre Wunsch-Zeit.

Trainingspläne

Trainingspläne bei RUNNER’S WORLD

Halbmarathon-Trainingspläne

Mit einem Trainingsplan von RUNNER’S WORLD laufen Sie beim Halbmarathon Ihre Wunsch-Zeit.

Trainingspläne

Vom ersten Marathon bis 2:13 Stunden

Marathon-Trainingspläne

Der Marathon ist die Königsdisziplin. Mit einem Trainingsplan von RUNNER’S WORLD laufen Sie die 42,195 km in Ihrer Wunsch-Zeit.

Trainingspläne

Grundfit und jederzeit wettkampfbereit

Das Basis-Training für anhaltend gute Laufform

Lauftraining mit allen wichtigen Trainingsinhalten für eine solide Grundlage. Plus 4 4-Wochen-Pläne Feinschliff für jede Renndistanz.

Trainingspläne

Fit und leichter werden durch Laufen

Trainingsplan zum Abnehmen

12 Wochen Lauf- und Krafttraining, dazu leckere und gesunde Rezepte: Mit diesem Plan verbessern Sie Figur und Fitness.

Trainingspläne

Trainingsplan_RW_Trail- und Berglauf_30-50 Kilometer

bis ~ 30 Kilometer

Trainingsplan für Trailrennen

Sie wollen an einem Traillauf teilnehmen? Mit unserem Trainingsplan werden Sie in 12 Wochen fit für Rennen mit bis zu 30 Kilometern Länge.

Trainingspläne

30 bis 50 Kilometer

Trainingsplan für Bergmarathons und Trailläufe

Sie wollen an einem Marathon oder Traillauf in den Bergen teilnehmen? Mit unserem Trainingsplan packen Sie Rennen bis 50 Kilometer.

Trainingspläne

Ultramarathon und Ultratrail

Trainingsplan für 100-km-Ultratrails

Sie wagen sich an die Herausforderung eines 100 Kilometer langen Ultratrails? So bereiten Sie sich in 16 Wochen vor.

Trainingspläne

Trainingspläne bei RUNNER’S WORLD

Triathlon-Trainingspläne

Mit einem Triathlon-Trainingsplan von RUNNER’S WORLD schaffen Sie Ihr Triathlon-Finish auf allen Distanzen.

Trainingspläne

Trainingsplan 1.000 Meter

Die schnellsten 1.000 Meter Ihres Lebens

Wir erklären, wie Sie die 1.000 Meter maximal schnell schaffen und warum Mittelstreckentraining auch für Marathonläufer sinnvoll ist.

Trainingspläne

Für Freizeitsportler und Ambitionierte

Trainingsplan: Laufen für Mannschaftssportler

Mit einer guten Ausdauer und Kondition können Sie in allen Mannschaftssportarten punkten! Vier Wochen Lauftraining machen Sie fit für die Saison.