Was ist ein Halbmarathon? Welche Distanz hat ein Halbmarathon?
Ein Halbmarathon ist ein Lauf-Wettkampf über eine Strecke von 21,1 Kilometern. Ganz exakt ist die Distanz eines Halbmarathons 21,0975 Kilometer – eben genau die Hälfte der Marathondistanz 42,195 Kilometer. Halbmarathon-Rennen finden häufig im Rahmen einer Marathon-Veranstaltung statt, und hierbei sind sie oft die beliebteste und teilnehmerstärkste Distanz. Doch natürlich gibt es auch viele Halbmarathon-Events, bei denen die 21,1 Kilometer das Hauptrennen sind.
Wann ist Halbmarathon-Saison?
Halbmarathon kannst du quasi das ganze Jahr über laufen, in unserem Laufkalender unten findest du an nahezu jedem Wochenende ein oder mehrere Rennen über die 21,1-Kilometer-Distanz. Wie bei den Marathons gibt es bei den Halbmarathons aber auch zwei Hauptsaisons: im Frühjahr und im Herbst. Die Saisonalität ist allerdings bei den Halbmarathons nicht so stark ausgeprägt wie bei den Marathons, sodass du auch außerhalb der Hauptsaisons viele Halbmarathonrennen findest. Gerade für ambitionierte Läuferinnen und Läufer ist das praktisch, da sie häufig einen Halbmarathon in der Vorbereitung auf einen Marathon laufen.
Wie bereite ich mich auf einen Halbmarathon vor?
Wenn du zum allerersten Mal einen Halbmarathon laufen möchtest, steht das Bewältigen der Distanz im Vordergrund. Um die 21,1 Kilometer überhaupt laufend zu schaffen, benötigst du eine gute Grundlagenausdauer, und dein Bewegungsapparat muss diese Belastung wegstecken können. Beim ersten Mal sind die meisten Läuferinnen und Läufer immerhin mehr als zwei Stunden unterwegs. Auf diese Herausforderung solltest du dich mit einem gezielten Training vorbereiten.
Die spezifische Halbmarathonvorbereitung dauert 12 Wochen. Wenn du dich auf deinen ersten Halbmarathon vorbereitst, solltest du vorher schon ungefähr 10 Kilometer am Stück laufen können und regelmäßig zwei- bis dreimal laufen gehen. Auch wenn du schon Halbmarathonerfahrung mitbringst und es dir beim nächsten Halbmarathon um die Verbesserung deiner Laufzeit geht, solltest du eine 12-wöchige Vorbereitung einplanen. Durch die Steigerung von Umfang und Intensität in diesen drei Monaten wirst du punktgenau am Renntag in Top-Form sein, um eine neue Bestzeit aufstellen zu können. Hier findest du Halbmarathon-Laufpläne für verschiedene Leistungsniveaus vom Anfänger bis zur Bestzeitenjägerin: